warto robic taki trening??

Oto moje dane:
Wiek: 18 lat
Staż: 2 lata
Waga: 70 kg
Wzrost: 175cm
Cel: masa

Poniedziałek

PLECY

1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8
3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8
4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8

TRICEPS

1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8
2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8
3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8

Po treningu 30 minut aerobów (rowerek)

ŚRODA

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8
3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10

BICEPS

1. sztanga łamana na stojąco wąskim uchwytem 12/10/8
2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8
3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze skośnym oparciem 12/10/8
4. (na dobicie) uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze)

Po treningu 30 minut aerobów (rowerek)

PIĄTEK

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8
2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8
3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?)
4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8
5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16

NOGI

1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8
2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8
3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8
4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max

PRZEDRAMIĘ

Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię.


Prosze o poprawienie mojego treningu i o uwagi :)

Poniedziałek

PLECY

1. podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
2. sciąganie drążka na wyciągu do karku 12/10/10/8 wywal
3. przyciąganie ciężaru na wyciągu dolnym 12/10/10/8
4. wiosłowanie sztangielkami z obrotem nadgarstka 12/10/10/8
5 unoszenie tulowia z opadu 12/10/8
6 szrugsy hantlami 12/10/8

TRICEPS

1. wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 12/10/8
2. wyciskanie sztangi w leżeniu w wąskim uchwycie 12/10/8
3. prostowanie ręki - linki na bramce 12/10/8

Po treningu 30 minut aerobów (rowerek)

ŚRODA

KLATKA

1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 progres
2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12/10/10/8
3. rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10

BICEPS

1. sztanga łamana na stojąco wąskim uchwytem 12/10/8/8 progres
2. sztangielki uchwytem młotkowym na stojąco 12/10/8
3. sztangielki z obrotem nadgarstka na siedząco na małwce ze skośnym oparciem 10/10
4. (na dobicie) uginanie łokci na wyciągu na bramce (3x max przy dużym ciężarze)wywal

Po treningu 30 minut aerobów (rowerek)

PIĄTEK

BARKI

1. wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy 12/10/10/8 z klatki
2. unoszenie sztangielek bokiem ponad głowę 12/10/10/8
3. unoszenie ciężaru na maszynie do góry 12/10/10/8 (warto robić to ćwiczenie czy wyrzucić je w ogóle?)wywal
4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8
5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 dałem do pleców

NOGI

1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8
2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8
3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8
4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max

PRZEDRAMIĘ

Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię.

Brzuch rób 3 razy w tyg dieta i bedzie spoko
PS. po co po treningu robisz 30 minut aerobów jeśli robisz masy to jej raczej nie służy pozdro

dzieki za uwagi, wie mze aeroby przy masie nie sluza ale nie chce zalac sie tluszczem znowu :) zdaje sobie sprawe ze po aerobach nie nabiore takiej masy jaka bym mial gdybym nie robil aerobow ale musze uwazac na tluszcz, ciezko sie go potem pozbyc :) pozdro

nie warto