odpowiednia dieta na mase

Moja waga to ok 70 kg, wzrost 175cm. Chce zrobic trening masowy i ulozylem diete.
Poki co nie dalem w niej zbyt duzo kalorii, chce z czasem dokladac troche, w tej diecie jest ok. 300 kalorii wiecej niz wyszlo w moim zapotrzebowaniu :) czy produkty dobrze dobralem i jak wam sie to ogolnei podoba?


7.00 - 1. posiłek
- 400 ml mleka 0,5% tłuszczu
- płatki owsiane
- rodzynki (50g)

10.00 - 2. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- ser twarogowy chudy
- jabłko

13.00 - 3. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- 8 plasterków polędwicy z indyka
- jabłko

16.00 - 4 posiłek
- pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej
- ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek)
- surówka z warzyw
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka

19.00 - 5. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- tuńczyk/jajka
- pomidor/ogórek
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka

22.00 - 6. posiłek
- ser twarogowy chudy/białko
- łyżka oliwy z oliwek

podbijam

Siema!

7.00 - 1. posiłek
- 400 ml mleka 0,5% tłuszczu
- płatki owsiane
- rodzynki (50g) (DODAJ NASIONA SLONECZNIKA,ORZECHY WLOSKIE)
(BRAK PEłNOWARTOSCIOWEGO BIALKA) DAJ TU STWAROG/JAJKA
10.00 - 2. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego
- ser twarogowy chudy (MOZE BYC WEDLINA DOBREJ JAKOSCI NAJLEPIEJ Z KURCZAKA LUB INDYKA)
- jabłko (LUB INNY OWOC) MOZESZ DAC JOGURT NATURALNY

13.00 - 3. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego (CHLEB JUZ JADLES! INNE ZRODLO WW, RYZ/KASZA/KUSKUS)
- 8 plasterków polędwicy z indyka (MIESO Z KURCZAKA, RYBA, ITP)
- jabłko (DAJ GREJFRUTA)

16.00 - 4 posiłek
- pół torebki ryżu białego/kaszy gryczanej
- ryba/filet z piersi z kurczaka (smazone w oliwie z oliwek) NIE SMAZY SIE W OLIWIE Z OLIWEK, NIE SMAZ! DAJ GOTOWANE LUB NA PARZE!
- surówka z warzyw
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka (JAK PRZED TRENINGIEM TO OK JAK NIE TO BIALKO ZBEDNE) A I ZACHOWAJ ODSTEP MIEDZY TYM BIALKEIM A POSILKIEM

19.00 - 5. posiłek
- dwie kromki chleba żytniego razowego (CHLEB JUZ JADLES)
- tuńczyk/jajka
- pomidor/ogórek
- szklanka mleka + 3-4 łyżki białka (ZA DUZO TEGO MLEKA! NAJLEPIEJ Z WODA)

22.00 - 6. posiłek
- ser twarogowy chudy/białko (OK)
- łyżka oliwy z oliwek