Trening do oceny

Chcialbym zebyscie wyrazili opinie na temat mojego planu treningowego na 6 tygodni, dodam ze trenuje juz 2 lata.

Poniedziałek:

Klatka piersiowa:

- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dół (szeroki chwyt) 4 serie po 12-8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce prostej (szeroki chwyt) 4 serie 12-8 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore (szeroki chwyt) 4 serie 12-8 powt.

Brzuch:
- Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks.
- Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie maks.
- Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks.

Wtorek:

Tabela 1(pierwsze 3 tygodnie)

- Tricepsy - Prostowanie tricepsów w leżeniu 2x20(rozgrzewka) 3x 12,10,8
- Bicepsy - Uginanie ramion ze sztangą 1x20(rozgrzewka) 3x 10,8,6
- Tricepsy - Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x 12,10,8
- Bicepsy - Uginanie ramienia w podporze 3x 10,8,6
- Tricepsy- Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x 12,10,8
- Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3x 12,10,8
- Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x 12

Tabela 2(nastepne 3 tygodnie)

- Tricepsy - Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2x20(rozgrzewka) 3x 10,8,6
- Bicepsy - Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1x20(rozgrzewka) 3x 8,6,6
- Tricepsy - Wyciskanie na wyciągu do dołu 3x 10,8,6
- Bicepsy - Uginanie ramionna modlitewniku 3x 10,8,6
- Tricepsy - Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3x 10,8,6
- Mięśnie ramienne Uginanie ramion nachwytem 3x 8,6,6
- Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3x 12

Czwartek:

BARKI:
- wyciskanie hantelek zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt.
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,3 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w przód, 4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 12-10 powt.

Brzuch:
- Skłony na skośnej ławce- 3 serie max
- Skłony boczne - 3 serie max
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie max.

Piatek:

Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie po max powt.
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8, powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt.
- ledzwia 4 serie 20

Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powt.

Zmieniony przez - czeslaw666 w dniu 2007-08-28 20:45:51

Po dwóch latach treningu pewnie sam wiesz co dla Ciebie najlepsze. Nam dla ułatiwenia oceny powinienses powiedzieć troche więcej o sobie. Ja na początek mam 3 główne zastrzezenia:
- gdzie nogi?
- zaleciłbym urozmaicić trening klatki i pobawić sie hantlami
- jak na mój gust za dużo serii na barki