Zrzucenie dużej ilości kilogramów - dieta + rower + białko - będzie OK?

Witam. Do zrzucenia mam ponad 25 kg (do 90), w największym stopniu nogi i brzuch. Czytałem już mnóstwo tematów na sfd i innych stronach, jedne propozycje wydawały się ciekawe, drugie mniej, ale mało z nich jest dla mnie wykonywalnych.

W grudniu mam zamiar zapisać się na siłownię (jak chodziłem, to efekty było bardzo szybko widać), ale do tego czasu też chciałbym coś zrobić.

Ze względu na duże problemy ze zdrowiem (których waga jest niestety efektem), możliwości odchudzania bardzo się ograniczają. Odpadają raczej wszelkie sporty wykonywane na wolnym powietrzu, suplementy z kofeiną i innymi podobnymi środkami, a także bardziej skomplikowane diety (z bardzo dokładnym wyliczaniem wagi produktów, zawartości poszczególnych składników itp.), to już po prostu ze względu na małą ilość czasu.

Od jakiegoś czasu się już odchudzam (niedużo, kilka dni), ale ostatecznie planuję, żeby wyglądało to tak:
1. dieta 1000-1500 (kilo)kalorii
- mało węglowodanów (jeśli pieczywo, to tylko ciemne)
- z napojów głównie niegazowana woda (ewentualnie mrożona herbata, z tego co czytałem to nie ma aż tak dużej wartości kalorycznej)
- ostatni posiłek między godziną 20, a 22 (czyli 2-4 godziny przed snem)
2. rower stacjonarny
- wieczorem, godzinę-dwie po ostatnim posiłku
- czytałem tutaj trochę o HIIT; czy taki cykl: jeden dzień normalnej jazdy (30-60 minut), jeden dzień HIIT (20-30 minut), potem znów dzień normalnej, spełni swoje zadanie?
3. białko
- planuję kupić Whey Protein Complex 100% (połączenie WPC i WPI), czy będzie OK? jest jeszcze Ostrowia (z początku wydawało mi się to śmieszne, ale czytałem wiele pozytywnych opinii)
- czytałem różne opinie na temat przyjmowania białka (np. na śniadanie, przed i po treningiem, między posiłkami, naprawdę różne); jaki sposób byłby najefektywniejszy?
4. inne suplementy
- w sumie nic nie stoi na przeszkodzie, abym kupił również jakieś suplementy, tyle że tak jak pisałem, nic w stylu fat burnerów (podwyższające ciśnienie)
5. inne ćwiczenia
- mam jeszcze dwa hantle, strasznie lekkie (2,5 kg, czyli razem 5), ale może też się do czegoś nadadzą?

Zmieniony przez - krakus42 w dniu 2007-08-29 02:00:07

Zmieniony przez - krakus42 w dniu 2007-08-29 02:00:35

Cześć! Poczytaj sobie te linki:
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
zbilansowana dieta redukcyjna, nowe spojrzenie.

Twoje zapotrzebowanie dzienne na kalorie wyniesie ok ~2500 kcal, więc nie widzę sensu żeby obcinać 1000 albo i nawet 1500kcal. Wystarczy jak obetniesz na początek 300-500 kcal i efekty będą:) Białko używaj jako uzupełnienie diety, posiłki podziel na ok 6 posiłków, żeby metabolizm Ci pracował cały czas, a nie jak na głodówkach, że masz 2 posiłki i koniec. Węglowodany jedz raczej w tych 4 pierwszych posiłkach, a potem staraj sie je ograniczyć do minimum. Pozdro

Zmieniony przez - duronek w dniu 2007-08-29 07:46:26

Stanowczo za mało kalorii.

Zrobisz ten sam błąd co ja. Wydawało mi się, że mniej znaczy lepiej. Niestety jak się okazało, jest to myślenie laika w tym temacie.
Za mało oznacza tu: zatrzymanie metabolizmu i koniec redukcji (a może i nawet pozyskanie dodatkowego tłuszczu zapasowego, bo organizm się zacznie bronić).

Dzięki za odpowiedzi.

@duronek: czytałem wcześniej obydwa linki, choć tak jak wspominałem o dokładnym wyliczaniu poszczególnych elementów pokarmu itd. na razie nie ma mowy (choć później, kiedy zapiszę się już na siłownię, owszem, planuję dokładnie sobie wszystko zaplanować). Mimo wszystko zawarte porady na pewno mi się przydadzą :)

Z węglowodanami tak właśnie robię. Najwięcej w sumie zjadam w czasie śniadania (przeważnie ciemne pieczywo) i obiadu (zależy co akurat jest, albo jem same mięso z warzywami, albo też ryż, makaron to już ostateczność, jeśli nie mam czasu nic innego przygotować). Drugie śniadanie to zwykle jakieś owoce.

A jak uważacie, mogę kupować to pierwsze wymienione białko? (chciałbym już zamówić, to miałbym w tym tygodniu).

W tym przypadku może zrobiłbym coś takiego, że pierwsza porcja rano, druga przed kolacją (czyli około 2 godziny przed treningiem) i ostatnia po treningu (około godziny 22-23).

Duża ilość białka podczas śniadania jest równie ważna.
Myślę, że lepszym rozwiązaniem byłby np. System Protein 80 z Olimpa. Bardziej wszechstronne źródło białka. Ty nie potrzebujesz tak wybranego białka jak WPC czy np. WPI.
A po co przepłacać...

Nie no, jasne, po prostu się na tym nie znam, a główne dyskusje odnośnie białka dotyczą raczej nabierania masy, a nie jej tracenia ;)

Kiedyś jadłem sojowe, ale było strasznie niedobre i dłużej nie dałbym rady brać.

A oprócz tego OLIMP Protein 80 warto dorzucić jeszcze coś innego? (L-karnityna)

hmmm, l-karnityna w sumie dobra i nie:D ja jak bym kupił l-karnityne to dołożył bym jeszcze z jakieś 150 zl i kupił do tego pożądny spalacz, typu: TIGHT:) bo sama elka nic nie daje wg. mnie:)

>>Sąsiadrowiec: jak jdługo na redukcji jeszcze jedziesz??