POMOC

85kg x 24h = 2040 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala.
-2040kcal x 1.3 = 2652 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.3 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień.
-85kg x 2.7g = 230 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, pamiętając, że 1g węglowodanów to 4 kcal, czyli: 230 g węglowodanów x 4 kcal = 920 kcal
-2040 - 960 = 1080 kcal - tyle nam pozostało na tłuszcze i białka
-85kg x 2g = 170 gram Białka - Tyle nam wyszło Białka, pamiętając, że 1g Białka to 4 kcal, czyli: 170 g białka x 4 kcal = 680 kcal
-680 kcal ( Kalorie z białka ) + 920 kcal ( kalorie z węglowodanów ) = 1600 kcal (Łączna liczba kalorii z węglowodanów i białka ), 2040 kcal ( Tyle przyjeliśmy kalorii do spożycia na dzień ) 1600 kcal = 440 kcal ( liczba kalorii przeznaczona na tłuszcz ), czyli 440 kcal \ na 9 kcal ( tyle ma 1 gram tłuszczu ) =48,8 gram tłuszczu - mamy nasz tłuszcz w gramach, wychodzi 1,70 na kg masy ciała ( 85 kg \ 48,8 g tłuszczy = 1,70t\kg )


Węglowodany: 230 gram - 920 kcal
Białko: 170 gram - 680 kcal
Tłuszcz: 48,8 gram - 440 kcal
Przykładowy rozkład posiłków:

Posiłek 1 - 8.00
Posiłek 2 - 11.00
Posiłek 3 - 14.00 (Przed treningowy)
Posiłek 4 - 17.00 (Po treningowy )
Posiłek 5 - 20:00
Posiłek 6 - 22:00

DOBRZE OBLICZONE MOZNA DIETE UKŁADAC?

Przyjmujesz bilans na 0 więc obliczenia jeśli chodzi o zapotrzebowanie są ok.
Jeśli natomaist chodzi o rozkład składników to proponuje takie proporcje:
- 2g białka na kilogram masy ciała, w Twoim przypadku bedzie to 170g,
- 1g tłuszczy, u Ciebie 85g,
- reszta zapotzrebowania stanowią kalorie pochodzące z węglowodanow czyli w Twoim przypadku 300g węglowoadnów.