Dieta na masę :)

Trenuję całkiem długo tajski i wszystko byłoby znakomicie, gdyby nie moja waga - 65kg Staż na siłce 1 miech wszelkie sugestie BARDZO mile widziane. Moderatorów proszę nie usuwanie mi tego, bo się z tym "trochę" namęczyłem. Warzyw tutaj nie uwzględniam, żeby nie było.
I śniadanie
ser twarogowy chudy 250g /49,5g biał / 1,25g tł / 8,75węg / 250kcal
szynka wiejska 100g / 17,1g biał / 20,3g tł /0,9węg / 255kcal
chleb zwykły 100g / 5,4g biał /1,3g tł/ 57g węg / 247kcal
margaryna "rama 50g /0,05 biał/ 35g tł/ 0,2 węg/ 314kcal
podsuma - 72, 05g biał / 57,85g tł / 66,85g węg / 1066 kcal

II śniadanie
jogurt truskawkowy 1,5%tł 150g /5,55g biał / 2,25gtł / 12,3g węg/ 91,5kcal
banan 200g /2g biał / 0,6g tł / 47g węg / 192kcal
mleko 3,2%tł 350g / 11,55g biał / 11,2g tł/16,8g węg / 217 kcal
płatki nestle chocapic 150g / 11,55g biał / 6,9g tł / 119,55g węg/588kcal
rodzynki 100g/ 2,3g biał/ 0,5g tł / 71,2g węg / 279 kcal
podsuma 32,95g biał 21,45g tł 266,85g węg 1367,5kcal

I posiłek
jaja kurze 100g / 12,5g biał / 10,7g tł/ 1g węg / 151 kcal
oliwa z oliwek 20g / 0g biał / 19,92g tł / 0g węg/ 177, 8kcal
+ bliżej nieokreślone mięsiwo z ryżem
podsuma 12,5biał / 30,62tł / 1g węg / 328,8kcal

II posiłek (potreningowy znaczy)
jogurt truskawkowy 1,5% 150g / 5,55biał / 2,25tł/12,3 węg/91,5kcal
whey protein 82% czy tam 100% 35g /28,434biał /1,022 tł / 3,192 węg/136,99 kcal
carbo jakieś tam 35g /0 / 0 / 32,55g / węg 130,2 kcal
podsuma 33,984 biał / 3,272 tł / 48,042 węg / 358,69 kcal

I kolacja
makrela wędzona 250g / 51,75biał / 38,75tł / 0 / 557,5kcal
olej słonecznikowy (ble ) 20g /0 / 20gtł /0 178,4kcal
podsuma 51,75biał/58,75tł / 0 węg/ 735,9kcal

II kolacja
makaron 2jajeczny 100g /11,3biał / 2,8tł / 78,4 węg/ 345kcal

W sumie wszystko daje mi to 215g biał 175g tł 461g węgli i 4202kcal :)

nie za duzo kalorii dales :O

Cześć. Jeśli to Twoja pierwsza dieta to jestem tego samego zdania co moj poprzednik za duża klaoyrcznośc jak na początek.
Jesli chodzi o produkty w diecie to ser twarogowy chudy, mleko, jaja kurze, oliwa z oliwek, whey protein, makrela wędzona, makaron, banan są ok, reszta niekoniecznie.
Zachęcam do zapoznania sie z postami podwieszonymi.

Nie wiem, czytałem temat "walka o masę" i tam koleś, który notabene jest znawcą, pisał, że facet 70kg ekto powinien 4800 kalorii wp***ć.
No dobra, jak tam uważacie, wywalę jedno czy drugie... Dzięki za sugestie, sogi duchowe :)

Owszem ektomorfik potrzebuje dużej ilości kalorii, jednak ektomorfik ektomorfikowi nie równy
Przyjmij na początek kalorycznośc zgodnie ze wzorem (Twoja waga * 24 * współczynnik aktywności + nadwyżka kaloryczna) i obserwuj reakcję organizmu. Powodzenia

Dzięki wielkie :)

Ściagnij sobie dziennik posilkow Vitalmaxa. Obliczysz swoje zapotrzebowanie na kalorie. Wszystko super opisane bd mia;