Trening na plecy

Mój plan na plecy przez jakis czas wygladał tak:

1. Szrugsy 4x 20
2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 12

Chciałem teraz zmienic i miało byc tak

1. Szrugsy 4x 20
2. Wiosłowanie sztangielką 4x 12
3. Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
4. Marwy ciąg 12/10/8/8

Prosze o poprawiki z góry dzieki

jak ze stażem? i z efekatmi poprzedniego planu?