Trening barki

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: trening , barki

Ilość wyświetleń tematu: 1108

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

GoNzOleJ

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 366 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4373

Mój wczesniejszy plan na barki wygladał tak:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x 12
2.Podnoszenie sztangielek bokiem 4x 12
3. podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12

Co ewentualnie mogłbym zmienic?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

roger333

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 64 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4275

masz wiele opcj. na barki jest kupe ćwiczeń i warto eksperymentować aby znaleźć coś dla siebie (polecam artykuł:https://www.sfd.pl/_Barki_jak_kule_armatnie_by_Czawaj-t325840.html). Osobiście po takim zestawie poleciłbym cos w stylu:
wyciskanie hantli 15,12,10,8
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3x10
unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x10

w drodze do perfekcji...

...

mały666

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1676 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25938

lub zmien ilosc powtorzen np:
1.Wyciskanie sztangi z klatki 8,10,12 + 1seria ze zmniejszanym obciazeniem
2.Podnoszenie sztangielek bokiem powt j.w.
3. podnoszenie sztangielek w opadzie tułowia powt j.w.

https://www.youtube.com/channel/UC_PELa_TuAbleiGfHkisjAw

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat