Trening na masę do oceny!!!(już ułożony)

Witam.

Staż-3.5 miesiąca
Dieta-Jest
Wymiary-nie umiem zmierzyć

Sprzęt- 3kg Hantel,Plecak z 10kg książek,Drążek

Na brzuch robię ABS II na 8 poziomie 10/5/10/5/40/40/50/30/30 (liczba powtórzeń 210)

Poniedziałek Klatka+Bic

KLATKA:
1)Pompki zwykłe z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia
2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/4 serie do zmęczenia
3)Pomki w oparciu o parapet z 10kg plecakiem/2 serie do zmęczenia

BICEPS:
1)Podciąganie na drążku z 10kg plecakiem/6 serii do zmęczenia
2)Uginanie ramion z 10kg plecakiem/3 serie na każdą ręke

Wtorek Nogi+Brzuch

BRZUCH:
1)ABS II 8 poziom

NOGI:
1)Przysiady z 10kg plecakiem/5 serii do zmęczenia
2)Wspęcia na palce z 10kg plecakiem/5 serii do zmęczenia

Środa Brzuch

BRZUCH:
1)ABS II 8 poziom

Czwartek Barki+Tric

BARKI:
1)Wyciskanie 3kg hantla za głowy stojąc/3 serie do zmęczenia (na każdą rękę)
2)Unoszenie 3kg hantla bokiem w górę/3 serie do zmęczenia (na każdą rękę)
3)Unoszenie ramion w przód 3kg hantlem/3 serie do zmęczenia (na każdą rękę)

TRICEPS:
1)Pompki w oparciu o parapet z 10kg plecakiem/3 serie do zmęczenia
2)Pompki na poręczach z 10kg plecakiem/3 serie do zmęczenia
3)Pompki w podporze tyłem/3 serie do zmęczenia

Piątek Plecy

PLECY:
1)Wyprosty tułowia/3 serie do zmęczenia
2)Podciąganie się na drążku z 10kg plecakiem/9 serii do zmęczenia(3 serie każda inny rozstaw rąk nachwyt,podchwyt,wąsko,szeroko)

Sobota Brzuch

BRZUCH:
1)ABS II 8 poziom

Niedziela Brzuch

BRZUCH:
1)ABS II 8 poziom


Proszę o ocenę.Zaczynam go dopiero od 3 września więc mam czas na poprawki.

Według mnie powinieneś robić
NP.
500 pompek w seryjkach każda na max
Ja tak ćwiczyłem przez cały rok zanim zacząłem ćwiczyć na cezarach

Heh, to nie są ciężary ^^ a poza tym to w wojsku ćwiczy się też z plecakiem tyle że cięższym i nie narzekają.A czegoś takiego jak ACT nie robiłem wcale ;] ponieważ miałem sztangę od qmpla na której zaczęłem ćwiczyć .Ten plan jest dla mnie średnio-trudny mi chodzi tylko czy ćwiczenia dobrze dobrane.