staz 2 miesiace
dieta jest
I
KLATA
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 8 10-12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce 8 10-12
Triceps
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE WĄSKIM UCHWYTEM 5 8-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 5 8-10
II
Przysiady ze sztangą na barkach 8 8-10
PRZYSIADY WYKROCZNE 5 8-10
WSPIECIA 5 8-10
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5-10
III
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5 8-10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 5 8-10
Grzbiet
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8 8-10
PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 8-10
MARTWY CIĄG 5-10