Odzywki na troche masy u gory?

Witam.
Chcialem zaznaczyc, ze jestem troche zielony na tym forum i nie wiedzialem konretnie gdzie to wstawic :]
Chcialbym troche wzmocnic sobie troche "gore". Mam 17,5 roku, codzennie mam treningi pilki noznej, nogi itp mam dobrze umiesnione itp, nie narzekam na ich sile, u gory jest troche gorzej. Treningi sa w duzej mierze biegowe i wytrzymalosciowe [moze jakas kreatynka przed i po treningach?].

Chcialbym abyscie mi doradzili co mam kupic aby wzmonic troche gore? Co kupic, kiedy jesc itp. Zamierzam troche na silowni sobie pocwiczyc tez ale nie mam na tu zbyt duzo czasu, codziennie kilkanascie/kilkadziesiat minut.

Jak mozecie to:
- podajcie mi linki np. na allegro co moge kupic [w rozsadnych cenach]
- co i jak cwiczyc [stopniowe obicazenia]
- no i wszystko co potrzebne.

Tak nawiasem to moje paramtery 180cm/68kg.

dzieki i pozdrawiam.

przy takiej aktywności na codzien.. trenigach piłki , biegach i ograniczonym dostępie do siłowni , braku treningu to raczej na cudownych suplementach nie urośniesz..

żeby mięsien rósł , potrzebny jest regularny trening z obciążeniem, dobrze zbilansowana dieta, odpowiedni czas na odpoczynek i regeneracje, dopiero gdzieś na końcu jest miejsce na suplementy..

przy Twoim trybie życia, kreatyna nic Ci nie da..

hm nie chodzi o brak dostepu do silowni, mam taka mala w domu, jakies sztangi, ciezarki ;]

chodzi mi o to zeby wzmocnic gore.
czy nie da np. nic jak bede jadl jakies bialka i podnosil sobie ciezarki itp?