Dieta redukcyjna a wzrost masy mięśniowej

22 lata staż 2 lata bez przerwy,wzrost 173cm
zapotrzebowanie:Węgle 262 g , białko 196,tłuszcz 87 wszystko wyliczone jakims arkuszem excel z neta:P
moj plan na diete:
I posiłek
52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe)lub,chleb razowy (3 kromki)
39g białka ser żółty,szynki z kurczaka,indyka, jajka
17g tluszczy olej z pestek winogron

II posiłek
52 g wegli
39g bialka
17g tluszczu

III posilek(po treningu)
100g wegli
80 g białka
35 g tłuszczu

IV posilek
58 g wegli
40 g bialka
20 g tluszczu
i z tych produktów bym widział moją diete tylko zabardzo nie wiem czy za mało białka nie ma prosze o wszelkie poprawki i rady to moja pierwsza dieta
PS.nie wiem jak podzielić te szynki i inne białkowe rzeczy aby sie zgadzało wagowo(np.płat szynki ile to ma być albo co wiecie o co kaman:P)
pzdr

Jezeli się nie myle powino być 6 posiłków

Przerwy między posiłkami 2-3 godziny, daj 5-6 posiłków

pracuje na 3 zmiany ale dzis jeszcze postaram to jakos rozpisac na nowo a teraz czas cwiczyć:)

I posiłek(śniadanie)
52 g weglowodanów ryz(5 łyżki stołowe),rodzynki,chleb razowy (3 kromki)
39g białka ser żółty,wedliny z kurczaka,indyka, jajka(6 jajek)
17g tluszczy olej z pestek winogron

II posiłek (II śniadanie)
52 g wegli (chleb razowy,ryż)
39g bialka wędliny z kurczaka,indyka,może jajka?,nasiona słonecznika
17g tluszczu

III posilek(przed siłownią)
100g wegli (I posiłek produkty)
80 g białka może pierś z kuraka(ile kosztuje?:P)
35 g tłuszczu olej

IV posilek(po siłowni)
58 g wegli ryż
40 g bialka cycek kuraka albo jajka,nasiona słonecznika
20 g tluszczu olej

V posiłek
ryż albo razowiec z szynkami kury badz indyka,moze jajka
wagowo pisac nie bede bo nie wiem jak to juz podzielic zjem tyle by sie troche najesc
VI posiłek na noc
twarog i olej

zabardzo nie mam kasy na diety wiec jesli mozecie wymienic jakies produkty "tanie" nadające sie do diety
PS.ile kosztuje piers z kury:)
pzdr