Masa do poprawki/oceny

Staż ok. >6miesięcy, 75kg... niedawno 80 :( Ćwiczenia wykonuje w domowej "siłowni".


W dni treningowe :
Rano - mono
Przed treningiem - CP
Po treningu - mono

W dni bez treningu :
Rano - mono


Liczba serii 3 - 4x (6 - 8)


Poniedziałek
------
PLECY
1. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem
2. Unoszenie tułowia z opadu
3. Szrugsy ze sztanga


BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)
2. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem)
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano



Środa
------
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej
2. -//- na skosie
3. Rozpiętki na płaskiej


PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga


Piątek
------

TRICEPSY
1. Pompki na poręczach
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkami

Brzuch
1. ABSII

a nogi i barki?

Jestem/byłem koszykarzem więc z nóg jest zadowolony, ich moc mi wystarcza :) a na barki mi ciężko robić w domowych warunkach i czasu nie będzie *klasa maturalna. Dlatego tak skromny trening.