Plan do oceny.

mam prośbę. czy plan przeze mnie ułożony jest dobry


PONIEDZIAŁEK - BICEPS
1. uginanie ramion na modlitewniku 4*14/12/10/8
2. stojąc hantlem z supinacją nadgarstka 4*15/14/12/10
3. uginanie ramion z hantlem 4*12/10/10/8
4. uginanie ramion nachwytem sztangi 4*15/12/10/10


WTOREK - TRICEPS
1. wycisk francuski 4*14/12/10/8
2. hantlem w skłonie (prostowanie ramienia) 4*15/12/12/10
3. stojąc prostowanie ramion w górę sztangą 4*12/12/12/10
4. pompki z nogami wyżej



CZWARTEK - KLATA
1. wycisk na poziomej ławce 4*8
2. wycisk na ławce skośnej 4*10/8
3. wycisk wąskim chwytem 4*10/8
4. rozpiętki 4*12



PIĄTEK - PLECY
1. wiosłowanie hantlem 4*14/12/12/10
2. przenosy 4*12/10
3. podciąganie na drążku
4. unoszenie hantli bokiem w lezeniu



SOBOTA - BARKI
1. unoszenie hantli bokiem 4*12, potem 4*10 = 8 serii
2. arnoldki 4*12/12/10/10
3. szrugsy 4*25
4. unoszenie sztangi przodem 4*12/10/10/8


czekam na szybkie odpowiedzi.
z góry dzieki.

chodzi mi o budowanie masy. Wystarczająco serii?? czy więcej powinno byc. bo jeden koles mi powiedział zeby nie przeginac z seriami.

1. Gdzie sa nogi?
2. Cel?
3. Starz?
4. Dieta?
5. Wiek?
6. Priorytet?
7. Metody treningowe stosowane we wczesniejszym planie?

-nóg nie ćwicze
-budowanie masy
-3 lata
-19 lat
-klata(jesli chodzi o partie)

Ilosc seri:
- Duze partie 12-16 seri
- Male partie 8-12 seri
Przy tym starzu mozesz dochodzic do gornych wartosci. W malych partiach przesadziles tam z seriami

brzuch were ??
nogi were ??

podokladaj cwiczen dlaczedgo tak czesto cwicztsz w tygodniu..??

sproboj treningami juz sprawdzonymi lub jakismis ulozonymi przez specjalistow