Kase na kreatyne wedlug mnie wyrzuciles w bloto jezeli od razu po nia siegnales. Ale teraz to nie wazne...
Najwazniejsze na poczatek to dieta, dieta, dieta....gainer pomoze ale i tak musisz ulozyc dobra diete, sprawdz dzial "dieta" i bedzie wszystko jasne.
Co do treningu: Osobiscie(zaznaczam) polecam ci na pierwszy cykl HST. Czyli robisz tylko jedna serie kazdego cwiczenia po 15,10,5,5+neg powtorzen(co dwa tygodnie zmniejszasz zaczynajac od 15, caly cykl trwa 8 tygodni). Efekty po pierwszym cyklu(z
dobra dieta) bedziesz mial bardzo dobre, to raczej moge ci zagwarantowac.
Tutaj link jezeli chcesz poczytac o hst
https://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html