xpand czy moge ??

Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =)

Trening :

Trening na mase :


Poniedziałek : ( Klata + Triceps)

Klata :

1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6
2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6
3) na ławce skośnej wyciskanie hantli \ lub rozpiętki (4 serie ) 8\8\8\8

Triceps :

1) francuskie wyciskanie sztangi ławka prosta (4 serie) 10\8\8\6
2) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia (3 serie) 8\8\8
3) pompki na poręczach (4 serie) 10\10\10\10

Wtorek : ( Plecy + Biceps )

Plecy :

1) ściaganie drążka wyciagu górnego siedzac za karku (4 serie) 12\12\12\12
2) podciaganie gryfu do klatki w opadzie tlowia (4 serie) 10\10\8\8
3) podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie) 10\10\10\10


Biceps :

1) na stojąco gryfem długim (4 serie) 10\10\8\8
2) na stojąco dwiema hantlami na zmiane (4 serie) 8\8\8\8


Środa :::::::::::::::::::::::: Wolne ::::::::::::::::::::::::::::::::::::

Czwartek : ( Barki + Kaptury + Brzuch )

Barki :

1) wyciskanie za karku sztangi (4 serie) 10\10\8\8
2) unoszenie hantelek w bok na zmiane (3 serie) 8\8\8
3) unoszenie ramion sztangielkami w opadzie tlowia (3 serie) 8\8\8


Kaptury :

1) wznosy barków ''szrugsy'' ze sztangielkami (4 serie) 10\10\8\8

Brzuch :

1) skłony w leżeniu głową w dół (3 serie) 20\20\20
2) unoszenie nóg w podporze (3 serie) 15\15\15


Piątek : ( Nogi + przedramie )

Uda :

1) przysiady ze sztanga na barkach (4 seri) 10\10\8\8
2) prostowanie nóg w siadzie na maszynie (4 serie) 8\8\8\8
3) wypychanie ciężaru na suwnicy (4 serie) 8\8\8\8

Łydki :

1) wspięcia na palcach stojąć z sztangą (3 serie) 12\12\12
2) wspięcia na palcach w siadzie (3 serie) 12\12\12


Przedramie :

1) nachwyt (4 serie) 12\12\12\12
2) podchwyt (4 serie) 12\12\12\12

Sobota + Niedziela :::::::::::::::::::::::: Wolne ::::::::::::::::::::::::::::::::::::


Wiem dieta sporo da ale nei lepiej dodać białko? bo troszke trudno zjeść 150 gram białka =) no i jakieś carbo żeby wiecej energi mieć ?

"x-pand czy moge?" - nie mozesz, nie pozwalam
Skoro mowisz ze diete jutro ulozysz to daj sobie spokoj z kreatynami.Pocwicz chociaz z 3mies na diecie(nie przerywajac jej)wtedy dorzuc kretke

no oki ale bialeczko dodam w celu uzupełnienia diety =) a węgle też chyba by sie przydały ?? kreatyne to sobie tak jak mówisz dam pózniej =) thx

widze ze Cie "kręcą" ładne duże opakowania po suplementach

lol nie kręcą tylko nie dałbym rady zjeść 150 gram bialka a taki shake 1 dziennie nic by sie nei stalo chyba i troszke bialeczka z glowy =) a wegle to sa tanie rzeczy ale masz wiecej energi a pozatym jakie pudelka ja kupie to w torebeczkach :P heh.

kup bialko i witaminy , omege3

carbo olej
lepiej wegle dostarczyc z naturalnych zrodel

wegle sa tanie-mowie np o ryzu.Mieso jest drozsze wiec lepiej kupic bialko
Ja tez tak robie bo ciezko mi wchodzi 300g bialka ostatnio z posiłkow:/

300 gram białka !!?? ty ja brałem sobie B=2.2 W=4.5 T=1.0 // na 1 kg masy ciała :D myslisz ze tyle wystarczy ?? ale 300 wow ja bym tego w dwa dni nie zjadl .hehe bialko kupie mozecie mi jakies doradzic bo mialem zamiar kupic olim whey protein complex ( brac 1 porcje dziennie ) =) a z tymi weglami moze macie racje :P Thx

teraz mam 300g przy redukcji normalnie na masowce jade ok 200