Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39
witam mam 18 lat, 172cm wzrostu i waze 60kg, cwiczylem kilka razy z ulozonym planem ale poddawalem sie z lenistwa:P teraz zaczynam brac sie za to powaznie, moim celem jest zrobienie jak najwiekszej masy, sila ani wytrzymalosc nie gra roli, ulozylem sobie plan i prosze o wasze opinie na jego temat, aby byl jak najwydajniejszy. Posiadam tylko laweczke, sztange, sztangielki i sciskacze do przedramion, prosze jeszcze o dodanie jakiegos cwiczenia na wewnetrzne czesci ud, i zmienienie planu tak aby bicepsy, klatka i lydki mialy wiekszy priorytet, bo chce je bardziej rozbudowac niz reszte, a wewnetrzne czesci ud chce zredukowac, zeby spalic z nich tluszcz i je pomniejszyc:p
*pn -klata (wyciskanie poziomo 10,10,12,10,10,8)(wyciskanie skosne, i tu nie wiem ile powtorzen robic) -tric(wyciskanie waskim uchwytem 10,10,10)
*wt ---
*sr -bic (sztanga 10,10,10) (hantelka 3x10 i tu nie wiem czy na siedzaca z noga oparta na kolanie czy normalnie) -przedramie (podchwytem 20,20,20)
*czw ---
*pt -plecy (wioslowanie 10,10,10) -barki (10,10,10) i szrugsy(10,10,10,10)
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39
to nie jest zadna prowokacja, wszedlem na to forum bo wiem ze tu jest pelno osob doswiadczonych i chetnych pomoc, czytalem pelno aartykulow i ulozylem sobie z tego taki plan, chce tylko abyscie go ocenili i mi doradzili
Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
39
jaaaaaaaa, dzieki wam wszystkim za pomoc, chyba lepiej zasiegnac opinii i rady kogos doswiadczonego, a nie teorie w kolko czytac, nie jestem tu od dzis czy wczoraj tylko mnostwo artykulow juz przeczytalem i dokladnie wiem co gdzie jest wiec niech nikt mnie nie odsyla do wyszukiwarki tylko pomoze, dzieki raz jeszcze;p jestescie wspaniali;p
(- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10)
(- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10) tych cwiczen w nawiasie nie moge wykonywac ze wzgledu na brak drazka, prosze o zastapienie je jakimis rownie skutecznymi i ile serii i powtorzec powinno byc