Bez owijania w bawełne.. Pytanie o ćiwczenie

Ćwiczyłem już troche tak poporstu zeby przygotować mięsnie do ćiwczeń teraz zgapiłem jakiś plan na mase od kogoś:

Dzien 1

Klatka
- wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- wyciskanie skośne głową w górę hantlami 12/10/8/8
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10


Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8
- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10

Dzien 2 wolny

DZien 3

Plecy
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8
- ściąganie drążka szeroki nachwyt 4 serie po 10
- ściąganie drążka chwyt neutralny 4 serie po 10

Biceps
- Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8
- młotkowy 4x10

Przedramiona
- nadgarstki nachwyt 20/20/20
- nadgarstki podchwyt 20/20/20

Dzien 4 wolny

Dzien 5

Barki
- wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8


Nogi
- przysiady 12/10/8/6
- wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20

DZien 6 i 7 wolny


i tak ćiwcze narzie tydzień...
Czy mógłbym ćwiczyć klate i biceps w każdy dzien treningowy??
Albo czy można by wybrac tylko kilka ćwiczen z całego planu i robić to na każdym treningu??

Nie znam sie na tym ale obawiam sie że ćwiczenie raz w tygodniu danej parti mięsni nie spowoduje tak szybkiego przyrostu mieśni jak gdybym ćwiczył to co drugi dzień

głównie zalezy mi na

Ćwiczeniu klatu, bicepsów, tricepsów, barków, no i pleców...

I chciałbym ćwiczyć tak:

- wyciskanie poziome sztanga 12/10/8/6
- rozpiętki na ławce poziomej 4x10

- wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4x 10

- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/8

- Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8/8
- młotkowy 4x10

- nadgarstki nachwyt 20/20/20
- nadgarstki podchwyt 20/20/20

- wyciskanie sztangi przed głowy 12/10/8/8
- Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8


i te ćwiczenia ale 3 razy w tygodniu czy efekty będą lepsze?? Jestem zielony i mam wątpliwości wieć oczekuej na fachowa porade bez wyśmiewania z powodu mojej niewiedzy na ten temat. Wszystkie plany na mase (nie biorąc pod uwage HST) są własnie takie aby ćiwczy daną partie mieśni raz w tygodniu a ja sie pytam czy można inaczej




Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-08-30 18:07:41

Ja tam znawcą nie jestem, ale z tego co tu wyczytałem na forum nie ćwiczy sie na każdym treningu tej samej partii(wyjątek HST). Mięśnie potrzebują czasu na regenerację.Więcej nie znaczy lepiej w tym przypadku budowaniu masy. Wszyscy proponują jak na początek trening obwodowy minimum 2 miesiące aby przygotować mięśnie do ciężkiego treningu siłowego. Nie możesz sobie wybrać tych ćwiczeń tylko na te partię które chcesz ponieważ potem nie będziesz symetrycznie wyglądał, np. będziesz ćwiczył tylko na klatę a bicepsa w ogóle to sam pomyśl jak by to wyglądało klata duża a biceps jak u dziecka:P A i jeszcze jedno pamiętaj o diecie aby dostarczyć odpowiednią ilość białka, węgli i tłuszczów. Dużo osób o tym zapomina a potem mówią że efekty mają kiepskie. Aby organizm budował mięśnie musi mieć odpowiednie paliwo.Dieta, trening, regeneracja.

Zmieniony przez - raf_87 w dniu 2007-08-30 18:47:00

> Czy mógłbym ćwiczyć klate i biceps w każdy dzien treningowy??
Nie. Miesnie sie nie zregeneruja w tak krotkim czasie. W treningu FBW (full body workaout) cwiczy sie te same partie miesniowe 3x w tygodniu ale z bardzo mala iloscia powtorzen.

Albo czy można by wybrac tylko kilka ćwiczen z całego planu i robić to na każdym treningu??
Ten trening ktory podales to jest trening dzielony. Jesli chcesz wykonywac mniej cwiczen i na kazdym z treningow to musisz sobie ulozyc trening np HST
>Nie znam sie na tym ale obawiam sie że ćwiczenie raz w tygodniu danej parti mięsni nie spowoduje tak szybkiego przyrostu mieśni jak gdybym ćwiczył to co drugi dzień
No wlasnie widze ze sie nie znasz


Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2007-08-30 19:39:34

j.w.
cel masa - kazda partia trenowana 1x w tygodniu!
trening jest dobry dla osoby sredniozaawansowanej z DOBRA DIETA !
brakuje cwiczonka na tyl barku np unoszenie chantli bokiem w obadzie tlowia, oraz cos na dwuglowe uda.. no i brzuch. pozdro

na brzych będęrobił brzuszki ale to już chyba co każdy trening nie chce mieć dużej masy mięśniowj na brzuchu

a co do unoszenia chantli bokiem to też z progresją czy 4x10 nie mam pojęcia które to są ćwiczenia izolowane

Dziękuje za odpowiedz

Zmieniony przez - kula0107 w dniu 2007-08-31 08:18:43

zamiast brzuszkow wez absII

a ten cały tema zakładam dlatego ze ćwicze wspólnie z 3 kumplami oni ćwiczą co trening to samo wszyscy cel masa mam nadzieje ze ja jako odmieniec grupy wyjde na tymnajlepiej i nie zostane w tyle dzięki za podpowiedzi

wyjdziesz na tym lepie bo z czasem bedziesz juz sam cwiczyl (kumple nie dadza rady tym "treningiem" pociagnac)