Kiedy aeroby ?

Zamierzam dodac aeroby do treningow ( dla lepszej kondycji i aby sie tak nie zatluscic na masie) kiedy je dodac ? po treningu silowym? przed treningiem? czy moze przychodzic odzielnego dnia ? ile maja trwac ? i czy bcaa na zabezpieczenie sie do dobry pomysl ? dodam ze latwo sie zatluszczam

No i zasadnicze pytanie ? jakie robic aeroby ? co najlepiej ? nie mowiac o hiicie - zaczne ale jeszcze nie teraz ... czy rowerek ? czy bieganie ? jezeli bieganie to pod gorke ? czy moze marsz szybki ? czy marsz naprzemian z bieganiem ? a moze czesc aerobow rowerek a czesc biegania ? prosze o pomoc

ja robilbym w dni NT
zacznij od normalnego bieganie powiedzmy 25min i obserwuj efekty i ew. dodawaj kolejne minuty
zabezpieczyc sie mozesz bcaa + gluta

rób aeroby w dni w tóre nie ćwiczysz nóg. albo rano na czczo albo po siłowym.
rano 30 min, po siłowym 35-45. tetno stałe 60-70% Cardio Max

aeroby na masie to nie jest dobry pomysł. zrób mase potem zrobisz rzeźbę. stary na aerobach będziesz spalał część tego nad czym pracujesz - a co za tym idzie wolniej będzie szła masa.

jeśli w ogóle to raczej w nietreningowy, a co do tego jakie to najlepiej interwały, albo bieg (najwięcej kalorii)

10-15 minut na rowerku stacjonarnym po siłowni na brak zalania wystarczy.

pzdr/