Trening do oceny ;p prosze o porady

Oto moj trening


PLAN TRENINGU
Poniedzialek
 KLATKA PIERSIOWA serie powtorzenia
1) Wyciskanie na ławce płaskiej 4 12,10,8,6
2) Wyciskanie na ławce 30* 4 12,10,8,6
3) Rozpiętki 3 12
4) Wyciskanie hantli na ławce 30* 3 12

 BARKI
1) Wznosy sztangi 3 12
2) Wznosy boczne hantli 3 12-10
3) Maszyna do wyciskania barków 4 12,10,8,6
4) Kaptury 3 12
5) Wyciskanie sztangielek siedząc 3 12

 NOGI
1) Łydki 3 20
2) Uda 3 12
3) M.dwuglowy łydki 3 12

 BRZUCH
1) Maszyna do spinania brzucha 3 25
2) Brzuszki 3 20












Sroda
 PLECY
1) Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 12
2) Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 3 12
3) Podciąganie hantli do siebie 3 12

 BICEPS
1) Uginanie sztangi 3 12
2) Wyciskanie sztangielkami 3 12
3) Modlitewnik 3 12

 TRICEPS

1) Ściąganie trójkąta na wyciągu 4 12
2) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 12
3) Odwrotne pompki 3 12


Brzuch i nogi

w Piatek po raz kolejny to co w poneidzialek , i w kazdy dzien brzuch i nogi , prosze o porady

staz, cel etc.
trening poki co bez komenatrza

j/w podaj staż, cel, wiek itp.
a trening jest beznadziejny

dlugi i meczacy trening.. ide o zaklad ze nogi i trica zaniedbujesz.. rozpisz to wszystko na 3 sesje treningowe..kazda partia 1x na tydz wystarczy..

M.dwuglowy łydki 3 12
Nie ma takiego brzuchaty i plaszczkowaty owszem

mały666 twierdzisz że trica zaniedbuje ale zobacz że on na triceps robi więcej serii niż na plecy... Co do planu to na nogi nie rozpisałeś nawet ćwiczeń (dwugłowy łydki xD) I tak jak wczesniej pisali napisz coś o sobie bo trudno oceniać ale nawet schemat tego planu jest zły. Pozdrawiam!

mrowa..fakt nie doczytalem, ale nie trzeba sie wczytywac w plan zeby wiedziec ze po skonczeniu cwiczen 2parti miesniowych na 1treningu nie ma juz poprostu sily na pozadny trening nastepnej...i nastepnej
...bo co on quwa jest? robocop?!

mietek klatke chcesz robić z barkami? myślisz o tym? yhym klatka tric/bic. i nie rob płaskiej albo rob ją jako drugie cwiczenie. Plecy tric/bic. Barki kaptur, przedramie. Nogi w osobny dzien bym dał

jesli widac po nim efekty to napewno jest dobry...kazdy kto cwiczy ma inny plan i inaczej na niego działa roznie to bywa...