Sprawdzenie diety :-)

Oto dieta do sprawdzenia zmiany i sugestei mile widzane


Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal
Cel: Masa
Rozkłąd BTW: B-30%, T- 30%, W- 40% (225g/100g/300g)

1.
Płatki owsiane 100g
Twaróg półtłusty 100g
Mleko 200g
Rodzynki 20g
37/16/88

2.
Chleb żytni razowy 100g
Jajka 120g
20/13/47

3.
Chleb żytni razowy 100g
Jajka 120g
20/13/47

4.(Przed treningiem).
Ryż brązowy 100g
Pierś 100g
Oliwa 20g
19/23/68

5. (Po)
Ryż brązowy 100g
Pierś 100g
29/3/73

6. Kasza gryczana 100
12/3/63

7. (Przed snem)
Twaróg półtłusty 100g

Uwagi:
-Do posiłku 2,3,5,6 dodam zawsze jakis owoc lub warzywo.
-Ok. 6 litrów wody dziennie.

Prosze o skomentowanie i skorygowanie błedów. Z góry dziekuję.

Zmieniony przez - gruby91 w dniu 2007-08-30 21:12:56

wygląda nieźle. do wszystkich posiłków poza około treningowymi koniecznie daj warzywa. do śniadania i 6 posiłku daj zdrowe tłuszcze. 5 i 6 połącz w jeden po treningowy.


Zmieniony przez - Mr Kleks w dniu 2007-08-30 21:17:06

A czy w okołotreningowych zamiast warzyw mogą byc owoce czy tez je wykluczyc z tych posiłków?

Edit: Ach sorry ale jeszcze mam jedno pytanie, w tej diecie mam o 60g za duzo ww i 60g za mało białka. Mam to skorygowac czy zostawic? jesli skorygowac to moze jakies rady bo ja juz nie wiem co za co zmienic. Dzieki.

Zmieniony przez - gruby91 w dniu 2007-08-30 21:26:40

celem jest masa więc takie małe odchyły jak najbardziej dozwolone. daj na noc 150-200g twarogu i masz z bańki. w około treningowych tylko białko + ww. owoce zawierają fruktozę, w diecie w ogóle nie są wskazane, a już na pewno nie w około treningowych. Owoce są ok - ale najlepiej rano i w małych ilościach - w tedy są ok :)