Szacuny
0
Napisanych postów
125
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7777
Chcialbym wiedziec po jakim czsie nalezy zmienic sobie plan treningowy, obecnie cwicze 3 miesiace na poprawionym i dobrym planie (nie "profesjonalnie" od poczatku 2007). Co ile miesiecy robic przerwy w treningu i ile maja one trwac?
Jeszcze jedno, o ile zwiekszac ciezar podczas progresji, np wioslowanie w opadzie 4X12,10,8,6, poczatkowy ciezar to 30kg, uginanie rak ze sztangielka 4X12,10,8,6, poczatkowy ciezar 8kg i wyciskanie sztanigi, poczatkowy ciezar 70kg 4X12,10,8,6.
z gory dzieki za odp...
Szacuny
14657
Napisanych postów
53129
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400418
Plan zmienia sie co ok 8 tyg.
Przerwe rob jak czujesz ze juz czas. Jak nie czujesz to co 2-3 miechy
Zwiekszaj ciezar tak by w kazdej seri miec zapas 2 powt.
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7777
dzieki za odpowiedz, sog jak wejdzie, ale 8 tygodni to nie za krotko, to tylko troche ponad 2 miechy, zmienic calkowicie plan czy tylko niektore cwiczenia?
Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2007-08-30 23:06:23
Szacuny
0
Napisanych postów
118
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2430
8 tygodni to nie jest za krótko, poza tym 8 tygodni z tego co wiem to jest mniej niż 2 miechy a nie ponad :P ale mniejsza o to, po dłuższym czasie mięśnie przyzwyczajają się do wykonywanych ćwiczeń także dobrze jest często (ale nie za często) zmieniać plan. Pozdrawiam!
Szacuny
12
Napisanych postów
1676
Wiek
45 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
25938
przerobisz kilka takich 8tygodniowek i juz sam bedziesz doskonale wiedzial czy pora na zmiane calego planu czy tylko pojedynczych cwiczen, zmiane powtorzen i czy juz czas na przerwe w treningach...narazie zmieniaj cale okolo 8tygodniowe plany i wyciagaj wnioski bys pozniej wiedzial co jest dla ciebie nalepsze..
Szacuny
0
Napisanych postów
337
Wiek
57 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
12926
Przerwę w treningu robisz gdy brak jest postepow lub czyjesz sie wypalony.
Planu treningowego nie warto zmieniac jesli przynosi oczekiwane efekty!
6-8 tygodni to jest minimum aby ocenic czy postepy sa czy ich nie ma.
Jesli plan sie sprawdza nie zmieniamy go bo po co?!
Mozna ewentualnie wprowadzac drobne korekty lub zamienne/rownowazne cwiczenia.
Nie bardzo rozumiem pytanie o skoki ciezaru.Ciezar poczatkowy to ciezar z jakim zaczynasz serie?Jesli tak to ustalasz poprostu takie skoki aby w ostatniej serii wykonac zalozona liczbe powt.
Szacuny
0
Napisanych postów
125
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
7777
Ciezar poczatkowy to taki z jakim zaczynam sreie, moj plan przynosi efekty, wiec tylko troche go zmienie, dokupilem sobie obciazenia wiec ulepsze go dzieki progresji.
dzieki za odp