Weglowodany w diecie

Po obliczeniu dziennego zapotrzebowania przy budowaniu masy na B/T/W wyszlo ze musze dostarczyc 2550 kcal, 140g B/91g T/284g W.
Przy probie ulozenia diety wychodzi jednak ze dostarczam zbyt malo bialka i tluszczy przy dawno przekroczonym poziomie weglowodanow. Jakie produkty zawieraja niewielka ilosc weglowodanow?

Przedstaw dietę wtedy zaradzimy

To jest masa troche mozesz przeciez przekroczyć

no jak przekroczyc skoro ma za malo bialka i tluszczy , wiec po co ma przekraczac weglami . nieznajac twojej diety to moge strzelac ciemno aby dorzucil oliwy z oliwek i twarogu poltlustego/chudego

W podwieszonym temacie, w postach Qaz'a i Ellis'a jest napisane w skrócie o źródłach danych makroskładników i podane przykłady - skorzystaj z tego.

I przedstaw gotową dietę do sprawdzenia.

Sory ze tak dlugo to trwalo, ale teraz dopiero znalazlem czas: a wiec chce zyskac na masie
(diete ulozylem na podstawie programu Vitalmaxa)

Mam 24 lata i 71kg wagi przy 180 cm wzrostu

Zalozenie:
KALORIE [kcal] 2516
BIAŁKO [g] 140
TŁUSZCZ[g] 91
WEGLOWODANY[g] 284



1
Ser twarogowy tłusty 100g /B18 /T18/ W4/175kcal
chleb żytni pelnoziarnisty Mestemacher 140g /B7g /T2g/ W51g/248kcal
Margaryna Delma 10g /B0g /T5g/ W0g/43kcal
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g /B8g /T8g/ W12g/153kcal

2
Campina Fruttis Jogurt 125g /B5/T3/ W21/133kcal
Płatki owsiane 40g /B5 /T3/ W25/146kcal

3

Banan 150g /B2 /T0/ W33/143kcal

4
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g /B43 /T3/ W0/198kcal
Ryż brązowy 100g /B9 /T1/ W75/349kcal
Sos meksykanski lowicz 150g /B3 /T2/ W17/95kcal
Oliwa z oliwek 15g /B0 /T15/ W0/132kcal

5
Wafle ryżowe 15g /B1 /T0/ W12/59kcal
Maślanka 200g /B7 /T1/ W9/74kcal


6
chleb żytni pelnoziarnisty Mestemacher 140g /B7g /T2g/ W51g/248kcal
Margaryna Delma 15g /B0g /T7g/ W0g/65kcal
Pomidor 50g /B0g /T0g/ W1g/8kcal
Jaja kurze /zamiennie (Tuńczyk) 60g/B4g/T3g/W0g/44kcal
Ser, Edamski tłusty/zamiennie (Ser Brie pełnotłusty) 30g/B7g/T6g/W0g/86kcal
Parówki popularne 50g/B5g/T17g/W0g/168kcal

oprocz tego codziennike biore Omega 3 gold olimpa

Wynik:
ŁĄCZNA ILOŚĆ [g] B130 /T89 /W311
ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA[%] B93% /T98% /W109%

Zamiezam tez kupic jakieś odzywki, gdy np na obiad zamiast kurczaka ziem cos innego ( nie da sie jesc kurczaka codziennie ,albo wypadnie mi jakis posilek, aby uzupelnic poziom bialka.
Moze polecacie jakies inne suplementy oprocz bialka?

Zmieniony przez - tommy_mm w dniu 2007-08-31 21:30:14

cześć. Dieta według mnie jest kiepska ze wzgledu na:
- brak warzyw,
- nieodpowiednie tłuszcze (maragryna) oraz ich proporcje(zbyt duża ilośc tluszczy nasyconych),
- występowanie produktow wysoko przetworzonych.
Weliminuj z diety margaryne, parowki, sosy, produkty wysoko przetworzone, pamięatj o dodpowiednich proporcjach tluszczy. Zadbaj aby każdy posilke zaweral pelne bialko oraz warzywa. To tyle moich sugestii. Pozdrawaim

Zapomnialem dodac w diecie, ze jem rowniez sururówki warzywne.
Rozumiem, ze tluszcze nasycone pochodza glownie z tej margaryny ktora wyrzuce z diety, oraz parówki. Jakie mieso oprocz kurczaka ( bo nie dam rady go jesc codziennie)mozna spozywac, tak aby dostarczyc odpowiednie ilosci skladnikow BTW?
W jakich produktach znajda sie tluszcze nienasycone?

zjadaj rybki . dobre tluszcze , bialko i dobre w smaku.

Dzieki za informacje.
A tak przy okazji czy wam udaje sie trzymac diete tak w 100% jak sobie zaplanowaliscie? Mnie jest czasami ciezko bo pracuje i studiuje, wiec nigdy nie wiadomo co sie moze w ciagu dnia przytrafic.
Wydaje mi sie ze ludzie ktorzy zawodowo zajmuja sie kulturystyka musza liczyc kazda kalorie, a amatorsko to czasem mozna odstapic od reguly. Chyba, ze sie myle