Prosze was o ocene mojej diety na mase

Witam mam 17 lat waze 73kg przy 187cm wzrostu mój staz tereningowy to 3 miesiące chcialbym abyscie ocenili moją dieta z góry pardzo dziękóje pozdro a dodam ze jestem czlowiekiem o przyśpieszonym metabolizmie:(

6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2%
2 jajka surowe

9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym

14-30 Ryz z rybą i sórówką

16- Koktajl w skład wchodzi mleko 2 jajka oraz odzywka bialkowa 150g

18- 200g ryżu białego

20- ten sam koktajl

22 twaróg pułtłósty i kefir

6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2%
2 jajka surowe / uważaj na salmonellę, lepiej ugotuj

9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym/ daj zdrowe tłuszcze- chleb żytni razowy

14-30 Ryz z rybą i sórówką

16- Koktajl w skład wchodzi mleko 2 jajka oraz odzywka bialkowa 150g
/ pierś z kurczaka 100g
/ ryż brązowy 50g
/odżywka białkowa

18- 200g ryżu białego /daj 100g i dodaj mięsko

20- ten sam koktajl/wywal

22 twaróg pułtłósty i kefir/daj zdrowy tłuszcz i jakiegoś pomidorka