Masa by Woodyn Post

PON: BARY, NOGI

SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch

PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA

Pon.
Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie
unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w
onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały

Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8
Wspięcia na palce 4 serie

Śr.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10/10

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6
Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10

Skłony w leżeniu płasko 5 serii
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii

Pt.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 8/6/4
Wznosy barków 5s 20-30 powtorzen
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie


Styka?

Zmieniony przez - olczi w dniu 2007-08-31 00:59:49

Juz poprawiony

PON: NOGI, BARY

SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch

PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA

Pon.
Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie
unoszenia hantleke na boki 3s 12/12/12 staly
onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10/ stały

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8
Wspięcia na palce 4 serie po 15

Śr.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/4
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10/10

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą10/8/6/6
Prostowanie ramienia z linka wyciagu gornego 15/12/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10

Skłony w leżeniu płasko 5 serii
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii

Pt.
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6/4
Wznosy barków 5s 20-30 powtorzen
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15


pozdro

widze ze tylko barki zmienione :D