Masa- TRENING

Witam... Prosze o małą korekte w moim treningu :)Trenuje juz 8 miesiecy i mam 188cm wzrostu i waże 75kg... Z góry dziękuje


Pon. klatka + biceps
KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8
3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8
4. Rozpiętki 8,8,8,8
BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8
2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8

Śr. Plecy + triceps
PLECY
1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa
2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8
3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8
4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8
5. opady tlowia 12,12,12,12
TRICEPS
1. Pompki na poreczach 3x na maksa
2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem)
3. Leząc uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8
4. Siedząc uginanie łokci zza głowę hantelką 8,8,8

Pt. Barki + Kaptury
BARKI
1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8
2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10
KAPTURY
1. kapturki z hantlami 12,12,12

Zestaw dyskotekowy ? Gdzie nogi ?

beda nogi to sprawdzimy oczywiscie klata przeladowana

Pon. klatka + biceps
KlATKA
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangielki na skośnej w gore 8,8,8,8
3. Wyciskanie sztangielki na skośnej w dol 8,8,8,8 wy*** to
4. Rozpiętki 8,8,8,8
BICEPS
1. Modlitewnik 12,10,8 na koniec
2. uginanie ramion z hantelkami stojąc 12,10,8 daj chwyt mlotkowy
3. uginanie ramion z złamaną sztangą stojąc 12,10,8 na poczatek

Śr. Plecy + triceps
PLECY
1. Podciąganie się na drążku do brody 3 na maksa
2. Ściąganie drążka wyciągu poziomego za plecy 12,10,8
3. Ściąganie trójkąta wyciągu do klatki piersiowej 12,10,8
4. Leżąc na ławce podciaganie sztangi do siebie 12,10,8
5. opady tlowia 12,12,12,12
Zrob schematem:
- prostowniki 4s (proponoje MC)
- drazek 4s
- wioslo 4s
- kaptury 3s
TRICEPS
1. Pompki na poreczach 3x na maksa
2. Wyprostowywanie rak na wyciagu 12,10,8, (nachwytem)
3. Leząc uginanie łokci ze złamaną sztangą 12,10,8 wyrzuc ta zlamana sztange bo zlamana sie do niczego nie naddaje
4. Siedząc uginanie łokci zza głowę hantelką 8,8,8

Pt. Barki + Kaptury
BARKI
1. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z tyłu 12,10,8
2. Na bardzo lekkim skosie opuszczanie sztangi do barków z przodu 12,10,8
3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
4. Unoszenie ramion przed siebie z odwaznikiem do sztangi 10,10,10
Co to ma byc? Zrob schemat:
- Wycisk 4s
- boczny akton 3s
- tylni 3s
KAPTURY Rob przy plecach
1. kapturki z hantlami 12,12,12

Wrzuc tu jeszcze nogi bo bez tego ten plan bedzie do dupy!!