Plan treningowy na mase

Witam. Prosze o ocene mojego planu treningowego na mase.

Dzien 1
KLATKA + TRIC

Wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,6
Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6
Rozpietki 4x12

Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6
Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12

Dzien 2
Przerwa

Dzien 3
BARKI + BIC

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Wznosy sztangielek bokiem 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6
Mlotki 3x12
Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12

Dzien 4
NOGI + PRZEDRAMIONA

Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6
Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25
Wspięcia na palce w staniu 4x35,30,25,20
Martwy ciąg na prostych nogach 5x14,12,10,8,6

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15 SUPERSERIA

Dzien 5
PLECY

wiosłowanie półsztangą 4x16,14,12,10
wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6
martwy ciąg 4x12,10,8,6
sztrugsy ze sztangą 4x12,10,8,6

Zmieniony przez - mat1238 w dniu 2007-08-31 10:42:42

dodaj brzuch, i zamien jedno wioslowanie na wyciag gorny, lub podciaganie w szerokim chwycie i bedzie git
aaa i martwy dzien po dniu niebardzo pasuje


Zmieniony przez - mały666 w dniu 2007-08-31 12:04:28

Rzeczywiscie do mojej rozpiski wdarl sie błąd... oczywiscie w 4 dniu nie bedzie martwego ciagu. Co sadzicie o wyciskaniu sztangi w waskim uchwycie pierwszego dnia? Czy nie bedzie to przeladowany trening klaty?

nie, ale daj 3 serie bez progresji.
wyciskanie we wąskim 3 x 10

Przegladajac swoj plan naszedl mnie jeszcze jeden pomysl. Co sadzicie o tym aby w pierwszym dniu zrobic 5 serii na plaskiej i 5 na skosie zachowując reszte treningu? Odbiegając od tematu.. Czy serie lepiej wykonywać z zapasem siły, czy z maksymalnym obciazeniem?


Zmieniony przez - mat1238 w dniu 2007-08-31 21:23:39