PON: NOGI, BARY
SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS(superserie), brzuch
PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA
Pon.
Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10
unoszenia hantelek na boki 3s 12/12/12
onoszenia na boki w pochyle 3s 10/10/10
Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8/6
Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8
Wspięcia na palce 4 serie po 15
Śr.
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - supinacja 12/12/10/10
Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12/10/10/8
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 15/12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10/8/6/6 (wąski czy szeroki chwyt?)
Prostowanie ramienia z linka wyciągu górnego 15/12/10/8
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/12/10/10
Skłony w leżeniu płasko 5 serii ile powtórzeń? może jakieś dodatkowe obciążenie?
Unoszenie nóg w zwisie na poręczach 5 serii max
Pt.
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki 12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
Martwy ciąg 10/8/6/4
Wznosy barków (szrugsy) 5s 20-30 powtórzeń
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 4 serie 15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 15
I takie moje pytanie...
Czy w każdym ćwiczeniu stosować progresję ciężaru co serię?