Plan na rzezbe pilnie do oceny, prosze o pomoc

Witam mam 16 lat waze 63kg i mam 169cm wzrostu.Staz to jakies 2 miesiace tak solidnie z planem bez diety.Od 3 wrzesnia chce zaczac cwiczyc na rzezbe i ulozyc diete a oto moj plan :

Poniadzialek :Klata na plaskiej 15x15x12x12
Klata na skosnej glowa w gore 15x15x12x
Klata rozpietki na skosie glowa w gore 15x15x12
Triceps sciaganie wyciagu w dol 12x12x10x10
Triceps unoszenie sztangi za glowa siedzac 12x12x10x10
Triceps wyciskanie francuskie 12x12x10x10
Przedramie uginajac nadgarstki ze sztanga podchwytem 3x max
Przedramie uginajac nadgarstki ze sztanga nachwytem 3max

Wtorek :Plecy siedzac sciaganie wyciagu podchwytem w dol 15x15x12
Plecy unoszenie sztangielek w gore 15x15x12
Plecy podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 3x max
Plecy podciaganie sie na drazku wasko podchwyt 3x max
Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15x12
Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 15x15x12
Biceps Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 12x12x10

Sroda : Wolne

Czwartek :Klata na plaskiej 15x15x12x12
Klata na skosie glowa w gore 15x15x12
Klata rozpietki glowa w gore 15x15x12
Barki unoszenie sztangi przed siebie stojac 15x15x12x12
Barki unoszenie hantli w gore w lekkim pochwyleniu 15x15x12x12
Barki unoszenie hantli przed siebie 15x15x12x12

Piatek : Plecy siedzac sciaganie wyciagu podchwytem w dol 15x15x12
Plecy unoszenie sztangielek w gore 15x15x12
Plecy podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt 3x max
Plecy podciaganie sie na drazku wasko podchwyt 3x max
Biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 15x15x12
Biceps unoszenie hantli w oparciu o kolano 15x15x12
Biceps Uginanie ramion z hantlami uchwytem mlotkowym 12x12x10

Sobota : Wolne

Niedziela : Wolne

Na brzuch bede robil ABS2
Nog nie cwicze
Diete wkleje jak zrobie
ten plan jest przewidywany na jakies 8 tygodni

Prosze o komentarze odnosnie planu wszelkie uwagi,korekty i czy spelnia on normy dotyczace planow na rzezbe.Z gory dziekuje i pozdrawiam.

Plan stosuj taki jak na mase tylko dNT dodaj aeroby no i przedewszystkim DIETA!!

Czyli mam zrobic plan na mase wszystko raz w tygodniu cwiczyc do tego aeroby i dieta z bilansem kalorycznym na zero czy jak ? bo jestem troche gruby ;d chodz nie waze duzo.

nie wiem teraz jaka diete zrobic ;s ..