jak to jest w koncu: masa + basen??

siemka mam taki plan:
pon; klata tric brzuch
wt; plecy bic
sr; wolne
czw;barki brzuch
pi; nogi bic-(lzejszy) przedramie
sob;basen??
niedz; wolne
no wlasnie co z tym basenem czytalem troche juz i wiem ze to dobry pomysl ze basen ale nie doczytalem sie jak plywac intensywnie czy spokojnie preferuje zabke cel masa ale wiem ze sprinterzy sa masywniejsi od dlugodystansowcow wiec?? pozdro

basen jak najbardziej, tempo może być umiarkowane. plan słaby

Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2007-08-31 20:55:58

dlaczego slaby, no a ile dlugosci w jakim czasie na 25m??

Tyle dlugosci i w takim czasie, zeby to niebyl jakis hardcore, plywanie dobrze wplywa na regeneracje, ale bardziej rekreacyjne.
Jesli chcesz plywac wyczynowo i intensywnie to to bedzie kolidowac z robieniem masy.

Ja tam wale to:D. Uwielbiam pływać i dlatego będę pływać i raczej robię to intensywnie. Miałem odpoczynek od siłowni i od basenu jakieś 2miechy ale teraz wracamy do tego i tego. Na basen będę chodzić ze dwa razy w tygodniu albo nawet trzy, a siłownia ze cztery. Do tego lubię sobie czasami wieczorem wyjść pobiegać. Mam jeden pomysł jak to wszystko pogodzić, mianowicie jeść, jeść, jeść, jeść, jeść, jeść i jeść i jeszcze raz jeść. Pozdr.

zły podział

nogi bic-(lzejszy) przedramie

na nogi absolutne minimum to 18 serii
(8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii...

pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam

ostatnio w KiF było o tym.
basen na masie tak ale o mniejszej intensywności i mało
traktu go jako odnowa biologiczna i jako aeroby

" na nogi absolutne minimum to 18 serii
(8 czterogłowe, 4 dwugłowe, 6 łydki), na bic lżejszy pewnie robisz 8 serii, przedramię 6, czyli łącznie 32 serie. A innym razem łączysz barki i brzuch czyli jakieś 8 + 8 = 16 serii...
pomijając, że łydkom nie służy ćwiczenie na jednej sesji z udami, wnisoki wyciągnij sam"
co za głupoty!!!!!
na nogi min 18 serii???!
gdzie to wyczytałeś???!
dlaczego łydki osobno od ud??!
dlaczego na łydki 6serii min???!
na łydki starcza nawet i 4serie przy dobrym treningu
na uda np. przysiady (czemu 8 seri?!) można 4 można 10!
nie wiem gdzie takie coś wyczytałeś ale to napewno nie jest ogólna zasada jaka jest rozpowszechniana!

czterogłowe uda (duża grupa)- 8 serii dwugłowe uda (mała grupa) - 4 serie
łydki (mała grupa) - minimum 2 ćwiczenia (wspięcia stojąc, wspięcia siedząc) - 4 serie nie wystarczą, stąd 6

gdzie wyczytałem, że ćwiczenie łydek na jednej sesji z mięśniami ud im nie służy ? Właśnie w KiFi'e. Tu nie chodzi o to, że jest to błąd, tyle że po serii ciężkich przysiadów wielu jest tak zmęczonych, że łydki robią na "odwal", a wtedy efektów nie ma.

Witam, mam podobny problem. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni Full Body Traning a moim celem jest masa:
Poniedziałek: trening
Wtorek: basen
Środa: trening
Czwartek: basen
Piątek: trening
Sobota: basen
Czy taka ilość pobytów na basenie nie wpływa negatywnie na zdobywanie masy? Czy poprostu muszę odpowiednio dużo jeść?
Dzięki

bedziesz spalał zbyt wiele kalorii, trening 3 razy tydzien, a basen ( najlepiej po nim wypocic sie w saunie ) raz na tydzien