czy ktos pomoze mi ułozyc plan trenigow najlepiej 4 dniowy?

witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to
wiek-16 lat
waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg
wzrost 182cm wzrostu
obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm
wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz
zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu moje 3 propozycje
1.
pon I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS
wtorek II DZIEŃ - NOGI
sroda wolne
czwartek III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS
piotek IV DZIEŃ PLECY
1.Mactwy 5s
2.przycioganie drozka za kark 4s
3.Wiosłowanie sztangą 4s
2 plan
pon Trening 1: Klatka + Bicepsy + Przedramiona
wtorek Wolne
sroda Trening 3:Trening 2: Nogi + Barki
czwar wolne
piot Trening 3: Plecy + Tricepsy i nieweim czy zmaienic tu np dac bic a tric do klaty?
3 plan
I
PON- Klatka Tric
ŚR- Plecy Bic
PT Barki Nogi

II
PON Barki Nogi
ŚR Klatka Bic
PT Plecy Tric

III
PON Barki Bic
ŚR Klatka Plecy
PT Tric Nogi

IV
PON Barki Nogi
ŚR Klatka Bic+Tric (superseria)
PT Plecy
co wy nato?

bardzo mi zalezy na pomocy od was bo juz w poniedizałek zaczynam cwiczyc:p

moze na początek:
poniedziałek-klatka+triceps
środa-plecy+biceps
piątek-barki+nogi
dodatkowo brzuszki po każdym treningu
poczytaj w dziale trening
znajdziesz tam gotowe plany treningowe
wszystko ładnie opisane

pzdr

Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41

ale ja chce dal siebei trenig wiem ze tam jest ich duzo ale np chce do mojej wagi itp a dalczego mam czwiczcy 3 razy w tygodniu jak cwcyłem 3 razy w tygodniu to mi mowili ze zamło cwcize:P

Hmm Ciekawe jest takie polaczenie.

Pon: klatka
Wt: Plecy
Sr: wolne
Czw: Nogi
Pt:bic+tric w superseriach i barki

To mozna powiedziec jest troche priorytetowe na ramiona. Znam wiele osob ktore cwiczyly w ten sposob i łapa szła bardzo szybko.