Dieta na mase ... Ocena

Witam chciałbym zebyscie ocenili moja diete i powiedzieli czy to wogole ma sens chodzi oto ze to nie jest typowa dieta poniewaz nie mam wyliczonego dziennego zapotrzebowania i dokładnych proporcji czy z taka dieta dojde do czegos ? Z gory dziekuje za odpowiedzi :

Pierwsze sniadanie
płatki owsiane + mleko 0,5 % + rodzynki
Drugie sniadanie (Szkoła)
Chleb razowy 2-3 kromki szynka z indyka/polędwica + jabłko
Obiad
Ryz/Makaron/Kasza + piers z kurczaka/udka/schabik + warzywka
Posiłek przedtreningowy
2 raz obiad tylko w troche mniejszych ilosciach
posiłek po treningowy
Tunczyk/Makrela/Sledz + Serek wiejski
Posiłek przed spaniem
Ser biały troszke posłodzony

Ewentualnie posiadam mega massa 4000 moge uzupełniac co wy na to ?

Cienko
Poczytaj jeszcze

Jesli sadzisz ze cienko to moze dasz jakies wskazówki ? Pozdrawiam chetnie rozdam sogi ;)

Pierwsze sniadanie
Dodaj większą ilośc bialka np. jajko/kawałek sera bialego
Drugie sniadanie
Może być
Obiad
Ok
Posiłek przedtreningowy
Kasza/ryż/makaron + mięsko
posiłek po treningowy
J.w.
Posiłek przed spaniem
Ser twarogowy/serek wiejski

W diecie brakuje warzyw, zdrowych tłuszczy.
Według mnie powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ułożyć dietę.



Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-01 12:26:01

co do tego mega massa 4000

mozesz uzupelniac wg.brakow w diecie! /zamiast posilku
po treningu
dobrym rozwiazaniem jest rowniez branie do szkoly

TomasZ 18 nie może uzupelnić brakow gainerkiem ponieważ nie wie czy takie są
Wylicz zapotrzebowanie