1 cykl samo mono+dieta

Witam,odkad cwicze na mase przybralem 12 kg.Od jakiegos czasu wydaje mi sie ze stoje w miejscu.
Plan mam zmieniany,dieta jest,odpoczynki po 2 miechach treningow sa (9 dni)
I ciezko mi ruszyc.

Pomyslalem o samej czystej kredce mono vitala bez niczego,znaczy ciagle z dieta.

Dalo by to cos,ruszl bym troche z tej przepasci w ktra wpadlem?^^

Cwicze okolo rok.
waga 76kg wzrost 180.
waga pczoatkowa to okolo 64 kg.Czyli co miesiac 1,5kg okolo przybieralem to chyba przecietny wynik.

Czekam na porady.co polecacie co doradzacie...a moze odradzacie

mono bedzie dobre
zarowno jak cell pump
do tego gainer i dieta i na 100% ruszy

ok chce jechac tak

mono,tauryna,witaminy,omega3 i aspargin.

PS: Ok,a mam pytanie czy po takim cykly bede pozniej w 'natruralny' sposb dalej zdobywal mase?
Czyli juz na samej diecie bez kredki itd.Czy juz ciagle bede musial sie wspomagac czyms? Sory ze takie banalne pytania,ale 1 raz cos takiego zamierzam zrobic

PS: a jak to pozniej wszystko dawakowac tak jak na opakowaniu czyli krete,tauryne omege itd.

kreatyne dawkoj cyklicznie 6 tyg. bierz tak jak pisza na opakowaniu 6tyg. nie bierz 1 tabs tauryny do kazdej porcji kreatyny

jezu piszesz tak jakbys mial kogos rozdziewiczyc
a tak na powaznie bedzie dobrze, masa bedzie szla normalnie po cyklu...
dawkowanie jak na puszce

Kretke chce brac

w dt przed treningiem 45 minut 5 g i po treningu razem z glukoza 5g

w dn rano na czzco 5g

ale nie wiem ile do teog dawac tej tauryny,asp i omegi.
Bo nigdzie nie znalzlem aby ktos pisal o tym :P

I w ogole to ta tarutne i reszte do razem z kreatyna na raz brac?czy np po 10 minetach taurtyne pozneij asp itd?

kreta rano a czczo i przed treningiem
tauryna moze byc po sniadaniu