Wiek: 16lat
Waga: 68-69kg
Wzrost: 180+
Cel: masa
Bazowe zapotrzebowanie 3000kcal (troche zawyzone ale wole zdobyc troche tluszczu niz znowu schudnac)
Potrzebuje białka: około 160g
tluszczy: okolo 83g
Śniadanie
Mleko 200g 47kcal
Płatki owsiane 100g 390kcal
Chlebek 50g 101kcal
Twaróg półtlusty 50g 65kcal
Orzechy włoskie 20g 135kcal
30b 24t 122ww 738kcal
2gie sniadanie
Pierś z kurczaka 100g 100kcal
Ryż 75g 261kcal
26,5b 1,3t 60ww 361kcal
LUB
90g Super Whey gainera
384kcal 27b 6t 54ww
jabłko 57kcal
banan 74kcal
Obiad
Obiadu nie moge sobie ustalic :/
>>Trening<<
(zaraz po 15g Miodu)
48kcal 0b 0t 12ww
Potreningowy
Tuńczyk konserwa 100g 189kcal
Ryż/Makaron 100g 350kcal
Jaja 140g(2) 210kcal
51.5b 23t 81ww 749kcal
Kolacja
Twaróg półtłusty 200g 264kcal
Chlebek 100g 203kcal
Oliwa z oliwek 10g 44kcal
42b 20t 7ww 511kcal
W sumie:
około 145b +obiad
około 73t +obiad
około 336ww +obiad
około 2561kcal +obiad
Do tego łykam witaminki juniora, zma apteczne i mysle nad kupieniem sobie tranu. Co poprawic, zmienic?