plan na redukcji i rzeźba

Co powiecie Panowie i Panie na taki trening jak co to prosze o poprawe:
Poniedziałek i Czwartek

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie poziome na maszynie 5 ser. 10-12
2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5 ser. 12-15
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 5 ser. 12-15
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 5 ser. 12-15

3i 4 super seria
Barki
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 ser. 12
w pozycji siedzącej
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5 ser. 12-15
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5 ser. 12-15

Triceps
1. Wyciskanie „francuskie" jednoręcz 5 ser. 12
w siadzie
2. Prostowanie rąk na wyciągu 5 ser. 12-15
pionowym (nachwyt)
3. . Prostowanie rąk na wyciągu 5 ser. 12-15
pionowym (podchwyt)

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 4 ser. 12-15
2. Wznosy tułowia na ławie skośnej 3 ser. 20-25
3. Skręty tułowia 3 ser. 30


Wtorek i Piątek

Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 5 ser. 12-15
podchwytem do klatki
2. Wiosłowanie w leżeniu 5 ser. 12
3. Podciąganie sztangielki jednorącz 5 ser. 12
w opadzie
4. Ściąganie drążka górnego wyciągu 5 ser. 12-15
w siadzie do karku

Biceps
1. Uginanie ramienia ze sztangielką 5 ser. 12
w siadzie
2. Uginanie ramion ze sztangą 5 ser. 12-15
na modlitewniku
3. Uginanie ramion na wyciągu 5 ser. 12
nachwytem w staniu

Nogi
1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 10-12
2 Uginanie nóg na maszynie 5 12
3 Wznosy ze spięciem na palce 5 20

Brzuch
1. Skłony w leżeniu płasko 4 ser. 12-15
2. Wznosy tułowia na ławie skośnej 3 ser. 20-25
3. Skręty tułowia 3 ser. 30

Jak rzezbisz to rob plan jak na mase a zmien tylko diete.

diete wmiare mam tylko mi chodzi czy na redukcji to dobe ćwiczenia, ilosc seri i powtórzeń??

No to tak jak mowie. Na redukcji lepiej robic plan masowy:
- powt 6-12
- serie:
a) male partie 8-12
b) duze 12-16

Zmien diete odpowiednia na redukcje i bedzie wsio

beznadziejny plan.

dzieki georgu za twoja pomoc sog poleciał

Zmieniony przez - KRZYCHO91 w dniu 2007-09-02 09:02:15

Odbijam duchowego