Plan treningowy co dodać/odjąć/zamienić

Po zrobieniu planu treningowego na masę chciałem się dowiedzieć co o nim myślicie,co dodać zmienić lub odjąć.

Dzien 1
KLATKA + TRIC

Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6
Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6
Rozpietki 4x12

Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6
Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12

Dzien 2
Przerwa

Dzien 3
BARKI + BIC

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9
Wyciskanie hantli 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Wznosy sztangielek bokiem 3x12

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6
Mlotki 3x12
Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12

Dzien 4
NOGI + PRZEDRAMIONA

Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6
Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25
Wspięcia na palce w staniu 4x35,30,25,20

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15

Dzien 5
PLECY

drążek szeroki uchwyt 4x12,10,8,5
ściąganie drążka szerokim nachwytem za głową4x12,10,8,6
ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12,10,8
wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6
martwy ciąg 4x12,10,8,6


Zmieniony przez - szymon1962 w dniu 2007-09-01 16:51:27

Dzien 1
KLATKA + TRIC
Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6
Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6
Rozpietki 4x12

Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6
Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12

Dzien 2
Przerwa

Dzien 3
BARKI + BIC

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x9
Wyciskanie hantli 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12
Wznosy sztangielek bokiem 3x12

masz trzy ćwiczenia na przedni akton wywal to, nie masz tylnego!
zrób
wyc. sztangi z przodu 4x8
unoszenie bokiem 3x8
unoszenie w opadzie tułowia 3x8

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6
Mlotki 3x12
Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x12

Dzien 4
NOGI + PRZEDRAMIONA

Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6
Wspięcia na place w siadzie 4x40,35,30,25
Wspięcia na palce w staniu 4x35,30,25,20

na łydki starcza same wspięcia w staniu

Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15

Dzien 5
PLECY

drążek szeroki uchwyt 4x12,10,8,5
ściąganie drążka szerokim nachwytem za głową4x12,10,8,6
ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12,10,8
wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6
martwy ciąg 4x12,10,8,6

18serii ??
za duzo wywal


podaj swój staż treningowy
cel treningów
ja bym ten plan trochę pozmieniał

Cel:Masa Staż:3-4 lata
A co do 18 seri to umnie na siłowni na podciąganie na drążku mówią "rozgrzewka" i tak to traktuje(taki nawyk,może zły).

Zmieniony przez - szymon1962 w dniu 2007-09-01 21:40:15

Dzien 1
KLATKA + TRIC
Wyciskanie na plaskiej 4x12 ,10,8,6 (10,8,6,4)
Wyciskanie na skośnej 4x12,10,8,6 (10,8,6,4)
Rozpietki 4x12
Wyciskanie w lezeniu w waskim uchwycie 4x12,10,8,6 (12,12,6,6)
Francuz ze sztanga w lezeniu 3x12,10,8 (8,8,8)
Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3x12

Dzien 2
Przerwa

Dzien 3
BARKI + BIC

wyc. sztangi z przodu 4x8
unoszenie bokiem 3x8
wyciskanie hantli 3x12

Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12,10,8,6
Mlotki 3x12
Unoszenie przedramienia z lokciem opartym o udo 3x10

Dzien 4
NOGI + PRZEDRAMIONA

Przysiady ze sztanga 4x12,10,8,6
Przysiady wykroczne 4x12,10,8,6
Wspięcia na palce w staniu 4x 40powt.


Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x15
Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x15

Dzien 5
PLECY

drążek szeroki uchwyt 4x12,10,8,5
ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 3x12,10,8
wiosłowanie jednorącz 3x10,8,6
martwy ciąg 4x12,10,8,6
daj martwy ciąg na początek

w nawiasach moje propozycje
lub zmieniłem od razu sam:D
dietka na + kcal i jedziesz
będzie ok
pamiętaj dobra dieta i suple

Pozdrawiam

Dzięki wielkie :)