Masa w domu

Witam, chce prosic o ocene mojego planu treningowego, ktorym zamierzam ćwiczyc przez najblizszy czas dopoki nie bede chodzic na silke ( z powodow osobistych). Nie mam do dyspozycji NIC procz ekspandera i 'herkulesa-ściskacza'. Zalezy mi na dobrej masie oczywiscie. Nieiwem ile zajmie to czasu , ale moze zdarzyc sie ze miesiac.
A oto plan:
-Poniedzialek:
Pompki plasko rozstaw szeroki 4x15
Pompki plasko rozstaw waski 4X15
Pompki z nogami na podwyzszeniu w rozstawie jak barki 4X15

Pompki w podporze tylnym ( na triceps ) 4X15
Rozciąganie ekspandera za plecam 4X15

Środa

Wioslowanie hantelka 4-10
Rozciąganie ekspandera nad głową 4x15
(tu brakuje mi jednego cwiczenia bezprzyrzadowego)

Uginanie mlotkowym 4x10
Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4-15

Piatek
Rozciąganie ekspandera przed sobą 4-15(20?)
Unoszenie ramion w górę bokiem z ekspanderem j/w

Przysiady i wspiecia

Czy taki trening to trening na mase czy bardziej na wytrzymalosc ? Prosze o konkretne porady. I nie odsylajcie mnie chlopaki do wyszukiwarki bo juz szukalem i konkretnych porad nie znalazlem ze sprzetem jaki posiadam ( zaznaczam jeszcze ze nie wiem czy bd miec ekspander i hantelke , predzej hantelke )