Superseria w treningu Cyklicznym

Witam!
mam pytanie odnośnie SUPERSERI

Tak jak na zdjęciu! jak mam to wykonać?

Uginanie ramion ze sztangą stojąc + (bez odpoczynku) francuskie wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce (i dopiero 90 s odpoczynku) i tak 4 serie

Uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie sztanga zza głowy jednorącz + 90s przerwy (i tak 4 serie)

Czy cały cykl ciągły tz


Uginanie ramion ze sztangą stojąc (90 s przerwy)
francuskie wyciskanie sztangi do czoła w leżeniu na ławce (bez przerwy)
Uginanie ramion ze sztanga w oparciu o kolano (przerwa 90 s) po ćwiczeniu
sztanga zza głowy jednorącz

I to 4 serie

Proszę o odpowiedź!

Wiem było duzo o superserii ale proszę o odpowiedź z konkretnymi ćwiczeniami!

robisz najpierw serie ćwiczenia 4A, potem od razu bez przerwy serie ćwiczenia 4B i to jest jedna superseria, 90 sekund przerwy i robisz nastepną, po 4 takich robisz kolejne superserie tylko że z ćwiczenia 5A i 5B

pozdro

Dziękuje za odpowiedź

SG

Pozdrawiam