Dieta na mase do oceny i korekty

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto.

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 75
Oliwa z oliwek 10

9:40
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 60
Pomidor 50

12:35
Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 75
Pomidor 50

15:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Salatka warzywna

17:00-18:00 Trening

18:00
gainer 70

19:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Salatka warzywna
Oliwa z oliwek 10

22:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10

kcal 2752
btw 185/57/369
bialko zwierzece 131

Mozecie ocenic diete? Mam 180 wzrostu, 70 kg wagi, 18 lat, jestem ekto.

7:00
Płatki owsiane 100
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300
Ser twarogowy chudy 75
Oliwa z oliwek 10
Ok

9:40
Chleb żytni razowy 100
Szynka z indyka 60
Pomidor 50
Więcej warzyw, zamiast szynki proponuję pierś z kurczaka

12:35
Chleb żytni razowy 100
Ser twarogowy chudy 75
Pomidor 50
J.w.

15:45
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150
Salatka warzywna
Warzywa daj do poprzednich posilkow, a w ich miejszce możesz dać owoc

17:00-18:00 Trening

18:00
gainer 70
Ok

19:00
Kasza gryczana 100
Tuńczyk w wodzie 90
Salatka warzywna
Oliwa z oliwek 10
OK

22:00
Ser twarogowy chudy 150
Oliwa z oliwek 10
Ok
kcal 2752
btw 185/57/369
bialko zwierzece 131

Dieta ok.
W celu zachowania odpowiednich proporcji kwasów tłuszcziowych dodaj do niej olej lniany, orzechy włoskie.
Ilośc tłuszczy mozesz zwiększyć do ok 1g na kiologram masy ciala.