Plan masowy do oceny:

Witam ćwiczę już od 2 lat, mam za sobą kilka treningów progresyjnych, teraz chiałem zdecydować się na regresję. Ułożyłem taki oto plan proszę o ocenę:

1 dzień:

Piersiowe:
-Wyciskanie sztangi na skosie 4x 6 8 10 12
-Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 6 8 10 12
-Rozpiętki 3x15

Dwugłowe ramion:
-Uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 4x 6 8 10 12
-Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 3x10
-Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10


2 dzień:

Naramienne:
-Wyciskanie sztangi zza pleców 4x 6 8 10 12
-Wyciskanie hantli w uchwycie młotkowym 3x12
-Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 3x10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 6 8 10 12

Goldbery:
-Szrugsy z hantlami 4x do pieczenia

Nogi:
Przysiady ze sztangą - 5x 6 8 10 12 15
Wysoki step ze sztangielkami 3x 10
Wspiecia na palce ze sztangą - 3x 12


3. dzień:

Grzbietu:
-Wiosłowanie sztanga 4x 6 8 10 12
-Wiosłowanie hantlem 3x 8 10 12
-Martwy Ciąg 4x12

Trójgłowe ramion:
-Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x 6 8 10 12
-Pompki w podporze tyłem 3x 12
-Wyciskanie sztangki na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 3x10

generalnie trening moze byc, masz juz dwa lata stazu wiec powinienes wiedziec co na ciebie dobrze dziala

ja dobrze wspominam treningi robione w progresjo-regresji

No dzięki, w takim wypadku będę robił ten trening, a może się jeszcze ktoś wypowie