kto da jaks dobra rozpiske??

prosze o jakas dobra rozpiske, do tej pory trenowalem wedlug tego co gdzie niegdzie udalo mi sie przeczytac teraz chcialbym sie wziasc juz na powaznie za trewnowanie

moje wymiary
wzrost - 181 cm
waga - 76 kg
biceps - 34
klatka - 104
łydka - 38
udo - 56
pas - 86

chcialbym rozwijac swoja sywletke rownomiernie tak aby byly dobre proporcje
no i przydalo by sie wkoncu brzuch wyrzezbic

do silwni mam dostep 4x w tygodniu

z gory dziekuje za pomoc

pocztaj tematy w dziale, prwie kazdy dot ulozenia planu
uloz sam cos, wklej do oceny