Plan treningowy - zielony!

Dzisiaj zrobiłem w sobie głębokie postanowienie. Od jutra chodzę na ju-jitsu (ze względu, że już rok tam chodziłem) i zaczynam trenować. Nie mam narazię w domu nic oprócz hantli 2,5 x2 ale do siłowni mam nie daleko a na karnet miesięczny mnie stać heh. Poniżej przedstawiam moje dane ''techniczne'' xD

1 Pomiar 02.09.07

Wiek 15
Waga 55 kg
Wzrost 171 cm
Obwód klatki 81 cm
Obwód ramienia 25 cm
Obwód talii 74 cm
Obwód uda : 44 cm

Suplementacja (od jutra Gain Bolic 6000 tylko na treningi)

Plan treningowy : Wtorki / czwartki / niedziele - pon / śr treningi SW

Pompki klasyczne : 3x20
z podwyższeniem 3 x 15
Brzuszki 3 x 30
Przysiady 3x20
Hantle 50x2 (klasyczne na stojaka)- 2x2,5 kg
Hantle 30x2 (orzełki) - 2x2,5kg

Co do diety, kiedyś będzie ale ja się odżywiam zdrowo i biegam czasami (w roku szkolnym w soboty). Jednak teraz postaram się popracować nad masą tzn. Gain Bolic 6000 pomoże, i min. 6 posiłków dziennie normalnego pochodzenia xD

Co o tym sądzicie?

Zmieniony przez - Dafney w dniu 2007-09-02 19:16:38

Zmieniony przez - Dafney w dniu 2007-09-02 19:18:40

Zmieniony przez - Dafney w dniu 2007-09-02 19:57:21

Wszystko się zmieniło ułożyłem b. dopracowany plan reningowy ... tylko mam pytanie - czy nie przemęczę się gdy treningi "domowe" będę miał w wtorki, czwartki i soboty, treningi SW w poniedzialki i srody, a w niedziele siłka?

Treningi nie sa lekkie ale daje rade, tylko czy moje miesnie beda dobrze sie regenerowaly przy takim przebiegu? ... 1 d w tygodniu wolne ?... przy czym siłka 2h rano ? ...

duza ilosc snu, malo stresu, dobra dieta, i bez zbednego ruchu poza silownia/sw to mysle ze tak, ale duzej masy na tym nie zrobisz chodz nie wczytywalem sie co jest Twoim celem

No poprostu chce wziąść się za siebie - mam jeden cel ... robić cokolwiek dla siebie i swojego organizmu. No wiadomo chcę trochę przybrać na masie, wykształcić mięśnie itd. xD

Ale czemu uważasz, że nie przybiorę w takim planie? Za mało odpoczynku ? Za słaby tren? Odrazu mówie, że go trochę zmieniłem...

za duza laczna ilosc wysilku troche pewnie zwiekszysz ale na jakies spektakularne rezultaty sie nie nastawiaj

Gdzie plecy ?
Jakis drazek kup. Jestes mlody i lekki to Ci latwo bedzie i progresja bedzie naturalna jak z wiekiem przytyjesz ;)

Heh drążek? :D mam na ogródku to to no do trzepania dywanów xD starczy mi hehehe ... ehh ułożyłem sobie plan treningowy ale jednak nei daje rady troche z ilością ... może napiszę Wam co mogę wykorzystać a ktoś rozpisze mi plan? kompletnie się na tym nie znam ... ;/

2 hantelki w domu 1,5 kg - ale będe miał nowe
Spręzyna do rozciągania
Spręzyna taka wiecie kij i się go łamie xD
Łóżko (na pompki podwyższone xD)
krzesło biórowe sztuk 1 (hehe no co zamiast ławki skośnej bo jest troche pochylone w tył xD oparcia zdemontować można i jak ulał heh)
I Gain Bolic 6000 który używam 50% bo to dopiero początek xD
Trzepak (do dywanów xD prawie jak drążek i na świerzym powwietrzu :D)

Na siłowni mogę być w niedziele raz w tygodniu ... w poniedziałki i środy mam ju jitsu ... w soboty rano biegam ... <- to takie rzeczy których nie zmienie.

Dzięki za cierpliwość dla mnei z góry :D

Kurcze dzisiaj miałem kolejny trening ... mam taki mankament - bo kolega polecał, że jak trenuje to mam trenować aż się nie spoce jak świnia ;D i dzisiaj chciałem to praktykować ... i curde ... zbiera mi się na wymioty, ja jestem w b.dobrej kondycji, jestem chudy ... juz nie bylem w stanie ruszac konczynami ... a potu bylo zaledwie CIUT ;/

czy coś robie nie tak? ... czy zdaża się coś takiego czasami? ... w sumie dla mnie spoko bo nie chce schudnąć ttylko przsybrać :D ale w koncu wole sie zapytac

Cwicz wedlug planu ,nie sluchaj podwórkowej wiedzy,z czasem zwieskzaj ilosc powtorzen

Dzieki jestem tego samego zdania jak narazie ;] wolę słuchać porad specjalistów hehe xD

A teraz druga sprawa :D ... w obu rękach mam tyle samo cm ... jednak w lewej ręce mam DUŻO mniej siły i np. jak zawsze zaczynam serie to spoko ale potem zaczynam kolejną prawą reką i robie sobie załóżmy 30 a prawą już nie podniose nawet 25 ;/ i boję się że będę miał potem nierówny biceps (?)

Jak to załatwić? zaczynać od lewej robić max i tę samą liczbę ręką silniejszą czyt. prawą? Ale wtedy prawa będzie zaniedbywana (znowu wtedy prawa będzie słabsza tak? dobrze kumam?).