tomall84
Mam 23 lata 196cm wzrostu ważę 110kg, od 3 miesięcy jestem na takiej diecie, waga idzie do góry, ale jem chyba za dużo bo podelwa mnie delikatnie fatem, poszło też parę centów w pasie, może ktoś zna wartości dla tych rzeczy które jem i pomoże mi to zliczyć.
1. 7:00 - śniadanie
0,5l mleka 1,5% + 100g płatek owsianych zwykłych
jajecznica na margarynie z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego, kakao zrobione na 0,5l mleka
2. 11:00 - praca
300g fileta z kury (300g na świeżo) z rożna + bułka gracham + 3 banany
3. 14:00 - praca
gainer giant mas weidera 100g + 400ml mleka
4. 16:00 - praca
2 x jogurty 400ml
5. 18:00 - dom przed siłownią
100g ryżu + sos z kury -> (trochę oliwy, 400g fileta, 1 cebula,cosnek, jakiś Fix)
6. 21:30 - po siłowni
tuńczyk sos własny 1 puszka + 250g sera białego chudego + 1 cebula 4 kromki razowego + kakao 0,5l mleka.
7. 23:00
ostowia 30g + 300ml mleka
jak jestem głodny to czasem jogurt owocowy 400g
Cel oczywiście masa. Suplementy: Obecnie kończę cykl na mono + gainer + ostrowia. 3 miesiące temu rzuciłem szlugi i wróciłem na siłownie po rocznej przerwie,od tego czasu urosłem 15kg (napewno sporo fatu), jestem zadowolony, ale wolał bym już nie przybierać "takich" kg, wiem że ta dieta kuleje, za mało warzyw, tłuszczów, za dużo mleka (lubię mleko i mleczne produkty i mam je za darmo), może ktoś ma jakieś konkretne propozycje?
Zmieniony przez - tomall84 w dniu 2007-09-02 22:06:40
Zmieniony przez - tomall84 w dniu 2007-09-02 23:33:19
1. 7:00 - śniadanie
0,5l mleka 1,5% + 100g płatek owsianych zwykłych
jajecznica na margarynie z 4 jaj + 3 kromki chleba razowego, kakao zrobione na 0,5l mleka
2. 11:00 - praca
300g fileta z kury (300g na świeżo) z rożna + bułka gracham + 3 banany
3. 14:00 - praca
gainer giant mas weidera 100g + 400ml mleka
4. 16:00 - praca
2 x jogurty 400ml
5. 18:00 - dom przed siłownią
100g ryżu + sos z kury -> (trochę oliwy, 400g fileta, 1 cebula,cosnek, jakiś Fix)
6. 21:30 - po siłowni
tuńczyk sos własny 1 puszka + 250g sera białego chudego + 1 cebula 4 kromki razowego + kakao 0,5l mleka.
7. 23:00
ostowia 30g + 300ml mleka
jak jestem głodny to czasem jogurt owocowy 400g
Cel oczywiście masa. Suplementy: Obecnie kończę cykl na mono + gainer + ostrowia. 3 miesiące temu rzuciłem szlugi i wróciłem na siłownie po rocznej przerwie,od tego czasu urosłem 15kg (napewno sporo fatu), jestem zadowolony, ale wolał bym już nie przybierać "takich" kg, wiem że ta dieta kuleje, za mało warzyw, tłuszczów, za dużo mleka (lubię mleko i mleczne produkty i mam je za darmo), może ktoś ma jakieś konkretne propozycje?
Zmieniony przez - tomall84 w dniu 2007-09-02 22:06:40
Zmieniony przez - tomall84 w dniu 2007-09-02 23:33:19
Krzysztof Piekarz
Sąsiadwroc
Rothen
