FBW do sprawdzenia

Witam. Chcialem abyscie poprawili trening FBW :

Plan „A"


Barki:

- seria łączona - unoszenie na bok hantli + wyciskanie sztangi siedząc

Plecy:

- podciąganie podchwytem
- podciąganie sztangi w opadzie

Nogi:

- przysiady ze sztangą
- wspięcia na palce

Przedramię:

- uginanie nachwytem + podchwytem


Brzuch:

ABS II



Plan ,,B’’


Plecy:

- podciąganie końca sztangi w opadzie
- szrugsy

Barki:

- wyciskanie hantli stojąc
- unoszenie hantli w opadzie

Nogi:

- prostowanie nóg na atlasie
- uginanie nóg w leżeniu

Klatka:

- połowiczne wyciskanie leżąc

Brzuch:

- ABS II

Gdzie cos na klatke w dniu "A" ?

klate robisz w jednym planie. zreszta wiekszosc ludzi w ten sposob uklada trening jesli chodzi o FBW