Plan do sprawdzenia, oceny.

Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego od 3 wrzesnia zaczynam trenowac kick boxing a od 10 wrzesnia lacze go z siłką.
Plan na siłce będzie z priorytetem na klate. Czy takie połączenie może istnieć kickboxing + priorytet klata ?
Teraz plan : Prosze o rady lub jakąś korekte:


Priorytet KLATKA

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
- Rozpiętki 4x 10
**Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangielki 4x 10
- Pompki na poręczach 4x max
- Prostowanie ramienia ze sztangielką 4x 10

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x max 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangielką 10<8=6
-unoszenie tułowia z opadu 10>8>6>6
- Zwyczajne podciąganie ( dopompowanie pleców i rozgrzewka dla bicków ??)
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow

3. Kick-boxing

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6
-pompki w rozstawie rąk na szerokości barków 12>10>8>6
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow

5.Barki Nogi:
**Nogi
- Przysiady ze sztanga
- Wspięcia na palce (łydki)

**Barki:
-podciąganie hantli do brody 12<10=8=8
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow


6.Kick-boxing
7.Wolny

plan jest dobry ale niełącz trica z klata bo jak robisz klate to meczysz trica :)i trening trica nie jest na 100%

@up
O to mi chodzi właśnie żeby mieć lepsze połączenie i pompe

Ktoś jeszcze sprawdzi i cos doda ?

Somebody help me ?!

Zmieniony przez - K_N_D w dniu 2007-09-03 16:21:22