no dobra, bylem juz na tej stronie ale nigdy sie nie przygladalem, nie czytalem, tym razem poczytalem i sie dowiedzialem jakie cwiczenia jestem w stanie wykonac z moim sprzetem
ale mam jeszce kilka pytan:
Oczywiście wskazane jest jeszcze rozpoczęcie treningu od 1-2 serii z mniejszym obciążeniem(do 50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń(12-15).
przez jaki okres czasu mam robic 1-2 serie po 12-15 powtorzen i kiedy cos zmienic
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
te trzy na biceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
te trzy na triceps
Pytanie: czy to bylby dobry plan jak na poczatek (2 serie po 15 powtorzen kazde cwiczenie i minuta przerwy miedzy seriami)
thx