masóweczkaa powakacyja do ocenki

1 dzień
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 4x(12-8)
21x2
2 dzień
Grzbiet:
Podciąganie na drążku do klatki 4x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 12<10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8<6
"Sztrugsy" hantlami 4x12
Unoszenie tułowia z opadu 4x(20-15)
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8)
Pompki w podporze tyłem 3x(12-8)
3 dzień
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 12<10<8<6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12-8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(12-8)
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8<6
Uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8)
Wspięcia na palce w siadzie 4x(12-8)

jakies info o sobie ? Cel do odrabianie spadkow czy co ?

waga 86 kg
wzrost 186 cm
staz 1,5 roku
dieta jest
cel: odrobienie strat po miesiecznej przerwie.

oczywiscie narazie robie trening ogolnorozwojowy

1 dzień
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12<10<8<6
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12<10<8<6
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x12 (2 serie by wystarczyly wg mnie a 2 pozostale zamienic na jakas pompke)
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12<10<8<6
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 4x(12-8)
21x2
2 dzień
Grzbiet:
Podciąganie na drążku do klatki 4x max
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 12<10<8<6
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12<10<8<6
"Sztrugsy" hantlami 4x12
Unoszenie tułowia z opadu 4x(20-15) (tu bym zamienił na martwy i dal jako 1 lub 2 cwiczenie_
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc 12<10<8<6
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x(12-8)
Pompki w podporze tyłem 3x(12-8) (tutaj porecze, bo to cwiczenie jest bardzo lajtowe)
3 dzień
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica) 12<10<8<6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x(12-8)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12(12-8)
Nogi:
Wypychanie ciężaru na suwnicy 12<10<8<6
Uginanie nóg w leżeniu 4x(12-8)
Wspięcia na palce w siadzie 4x(12-8)

Reszta OK wg mnie.