Oddychanie - wskazówki

Ogólnie przyjęto zasadę, w myśl której wydech powinien koncentrować się podczas maksymalnego natężenia ruchu. Zazwyczaj wydychamy powietrze podczas unoszenia ciężaru, a wdech robimy przy opuszczaniu. Taka metoda sprawdza się na pewno w takich ćwiczeniach jak: wyciskanie, rozpiętki, przenoszenie, pompki, przysiady, prostowanie ramion. Są jednak odstępstwa od tej zasady w przypadku ćwiczeń ekscentrycznych, gdzie opuszczanie ciężaru wymaga od nas szczególnej kontroli. Wynika to z tego, że zaczynamy od ruchu pozytywnego. Wdech przy unoszeniu i wydech przy opuszczeniu najlepiej zastosować w ćwiczeniach takich jak: wiosłowanie, MC, wznosy, wspięcia, podciąganie, unoszenie. W przypadku uginania ramion, wykonywany ruch możemy podzielić na dwie fazy. W momencie rozpoczęcia ruchu wdychamy powietrze, jednak gdy ciężar przechodzi przez najtrudniejszy łuk należy wypuścić powietrze. Ważne jest również by nie wstrzymywać oddechu w momencie natężonego wysiłku. Możemy wtedy doznać poważnej kontuzji, a w skrajnym przypadku nawet zemdleć.