POSILEK 1 :
·Nitrobolon 2 ( 30 min przed sniadaniem )JAKI JEST TWEOJ STAZ NA SILOWNI??ODPUSC SOBIE NARAZIE KREATYNY A ZAJMIJ SIE PORADNA DIETA NA KTOREJ I TAK BEDZIESZ MIAL DOBRE EFEKTY! ZOSTAW SOBIE TEN NITROBOLON I SIEGNIJ PO NEIGO ZA JAKIS CZAS
JEDZIEMY Z DIETA:
·Platki kukurydziane 100g
PLATKI OWSIANE!
niema w hiszpanii owsianych
·Mleko 200g
·Orzechy wloskie 30g
·2 Jajka gotowane 120g
OK.
POSILEK 2 :
·Ryz bialy 50g RYZ PARABOLICZNY/BRAZOWY
nie ma innego tylko bialy
·Warzywa 60g WAZRYW NIE ZALUJ! SMIALO MOZESZ DAC WIECEJ.
·Oliwa z oliwek 15g
·Piers z kurczaka 150g
OK.
POSILEK 3 :
·Piers z kurczaka 150g PAMIETAJ O INNYCH ZRODLACH BIALKA JAK RYBY CZY WOLOWINA
·Warzywa , owoce lub jogurt ( w zaleznosci co jest w lodowce )STAWIAJ NA WAZRYWA I DAWAJ ICH SPORO! JOGURT JAK JUZ TO NATURALNY.
lubie bardziej owoce jak wazywa , dlatego ·Oliwa z oliwek 15g
POSILEK 4 :
·Ryz bialy 100g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY, NIE ZAPOMINAJ O INNCYHZ RODLACH WW, JAK KASZA GRYCZANA CZY MAKARON RAZOWY
·Tunczyk 100g TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK W TYG, STAWIJA NA SWIEZE RYBKI W TYM WYPADKU PRZED TRENIGNIEM CHUDE TYPU PANGA/MINTAJ
w tym problem ze nie wiem jak sie mowi na te ryby i nie wiem czy sa ... ale pomecze sie nadtym
·Nitrobolon 2 30 min przed silownia J/W!!!
co to znaczy j/w ??
POSILEK 5 : ( PO SILOWNI )
·Nitrobolon 2 bezposrednio po silowni J/W
??
30 minut pozniej :
·Ryz bialy 100g
·Mass XXL WYWAL, DAJ CHUDE MIESO/RYBE/ODZWYKE BIALKOWA
POSILEK 6 : ( NA NOC )
·Bialko z 1 jajka DAJ SMIALO CALE JAJA
·Tunczyk 50g ZBEDNY
jedno jajo wystarczy na cala noc ??
PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY !
nie ma twarogu w sp
ZAMIENINIE- JAJA, TUNCZYK+OLIWA , SEREK WIEJSKI..
WYNIK :
Bialko : 207.4g PRZESADZILES BIALKO DAJ MAX 2,2GR NA KG MASY CIALA.
co za wiele to nie zdrowo ale w tym wypadku nie jest az tak zaduzo nie ?? co moze byc nie tak ?? Tluszcze : 72.88g
Weglowodany : 480.48g Z WW TEZ TROCHE CI SIE PRZESADZILO.
lepsze puchniecie ?!?!Kcal : 3361.2 W KONSEKWENCJI I KALORI SPORO WIECEJ, NA POAZCTEK POJEDZ +500KCL POZNEIJ BEDZIESZ NAJWZYEJ DODAWAL.
wiecej kalorii ?? to i tak prawie 1000 wiecej na moje zapotrzebowanie ??!!??!!
czekam na odpowiedz :)
Zmieniony przez - Bobus1990 w dniu 2007-09-03 18:13:07