Dieta na masę do oceny/poprawy ?! pomóżcie...

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA

Wyszło mi:

kalorie: 2840 kcal
białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0
tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3
węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5

Oto ona:

1 posiłek 9:00:
-Płatki owsiane (100g)
-Mleko 0.5% (400g)
-Rodzynki suszone (10g)
-Oliwa z oliwek (10g)

2 posiłek 11:30:
-Chleb razowy (140g)
-Szynka z indyka (120g)
-Banan
-Jabłko
-Oliwa z oliwek 10g

3 posiłek 15:00:
-Mięso z piersi kurczaka (150g)
-Kasza jęczmienna perłowa (100g)
-Oliwa z oliwek (10g)
Surówka z kapusty pekinki, jabłek, papryki z olejem (100g)

17:00 Trening na mase

4 posiłek 19:30:
-Ryż brązowy (100g)
-Oliwa z oliwek (10g)
-papryka czerwona (50g)
-Tuńczyk w wodzie (70g)

5 posiłek 22:00:
-Ryż biały (100g)
-Papryka czerwona (50g)
-Ser twarogowy chudy (130g)

No i mam pytanie czy jest to dobra dieta? mam 177cm wzrostu i ważę 75kg. Coś zmienić? zastanawiam sie czy nie za dużo Oliwy z oliwek ? i czy ostatni posiłek nie powinien być trochę wcześniej. Jeśli możecie to pomóżcie. pozdrawiam

Ułożyłem sobie dietę na masę korzystając Dziennika Posiłków VITALMAXA

Wyszło mi:

kalorie: 2840 kcal
białko: 150g - na kilogram masy ciała 2.0
tłuszcze: 97.5g - na kg masy ciała 1,3
węglowodany: 341g - na kg masy ciała 4.5

Oto ona:

1 posiłek 9:00:
-Płatki owsiane (100g)
-Mleko 0.5% (400g)ogranicz do 250-300ml
-Rodzynki suszone (10g)
-Oliwa z oliwek (10g)
MALO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP 50GR TWAROGU I BEDZIE OK.

2 posiłek 11:30:
-Chleb razowy (140g)
-Szynka z indyka (120g) DAJ ZA SZYKNE MIESO! 1KG DOBREJ SZYNKI Z INDYKA TO OK 15-24ZL ZA KG, PIERSI KURAKA 12-17ZL ZA KG, STAWIAJ NA MIESO, ZE JEST SPORO SPORO LEPSZE OD WEDLI PISAC RAZCEJ NIE MUSZE
-Banan STAWIAJ NA WARZYWA
-Jabłko
-Oliwa z oliwek 10g


3 posiłek 15:00:
-Mięso z piersi kurczaka (150g)
-Kasza jęczmienna perłowa (100g)
-Oliwa z oliwek (10g)
Surówka z kapusty pekinki, jabłek, papryki z olejem (100g) WARZYW DAWAJ SPORO, OLEJ WYWAL!!
JEZLEI JEST TO POSILEK PRZEDTRENIGNOWY WYWAL WARZYWA I OLIWE I ZOSTAW TU SAME WWZLOZONE+BIALKO CZYLI U CIEBIE KASZA+PIERSI!

17:00 Trening na mase

4 posiłek 19:30:
-Ryż brązowy (100g)
-Oliwa z oliwek (10g) J/W W POSILKACH OKOLOTRENIGNOWYCH SAME WWZLOZONE+BIALKO BEZ WAZRYW I TLUSZCY, WIEC OLIWA ZBEDNA
-papryka czerwona (50g) J/W
-Tuńczyk w wodzie (70g) TUNCZYKA DO 3-4 PUSZEK W TYG STAWIAJ NA SWIEZE RYBY TYPU MINTAJ/PANGA I DAJ OK 100GR.

5 posiłek 22:00:
-Ryż biały (100g) RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY NIE ZAPOMINAJ O INNCYH ZRODLAHC WW.
-Papryka czerwona (50g)
-Ser twarogowy chudy (130g)


BRAK POSILKU PRZED SNEM

PRZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY POLTLUSTY.

No i mam pytanie czy jest to dobra dieta JAK PISALEM? mam 177cm wzrostu i ważę 75kg. Coś zmienić? zastanawiam sie czy nie za dużo Oliwy z oliwek ? i czy ostatni posiłek nie powinien być trochę wcześniej. Jeśli możecie to pomóżcie. pozdrawiam NAJWAZNIEJSZY JEST BILANS I JEZLI ONS IE ZGAZDA JEST OK, 3MAJS IE BILANSU WPRIOWADZ POPRAWKI A POWINNO BYC JAK NJABARZDIEJ OK. JEDZ DUZO WAZRYW, REGENERUJ SIE I ROSNIJ

1 posiłek 9:00:
-Płatki owsiane (100g)
-Mleko 0.5% (250-300ml)
-Rodzynki suszone (10g)
-Oliwa z oliwek (10g)
-twaróg chudy (50g)

2 posiłek 11:30:
-Chleb razowy (140g)
-Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g)
-Marchew
-Papryka (50g)
-Jabłko
-Oliwa z oliwek 10g

3 posiłek 15:00:
-Mięso z piersi kurczaka (150g)
-Kasza jęczmienna perłowa (100g)
-Orzechy (15g)

17:00 Trening na mase

4 posiłek 19:30:
-Ryż brązowy (100g)
-Tuńczyk w w sosie własnym (100g)/ryby

5 posiłek 21:00:
-Ryż biały/brązowy (100g)
-Papryka czerwona (50g)
-Ser twarogowy chudy (130g)

6 posiłek 23:00
-Twaróg półtłusty (100g)
-Chleb żytni razowy (3 kromki)

Może być tak? myślę że teraz nie powinno być najgorzej. odp. pzdr

a może dodać gdzieś jajka? bo niestety ich nie mam w diecie?!

1 posiłek 9:00:
-Płatki owsiane (100g)
-Mleko 0.5% (250-300ml)
-Rodzynki suszone (10g)
-Oliwa z oliwek (10g)
-twaróg chudy (50g)
OK. DAWAJ ZAMIENNIE 1DZIEN TWAROG+OLIWA JEDEN DZIEN CALE JAJA

2 posiłek 11:30:
-Chleb razowy (140g)
-Szynka z indyka (120g)/porcja drobiowego mięsa (100g)
-Marchew
-Papryka (50g)
-Jabłko
-Oliwa z oliwek 10g
OK.

3 posiłek 15:00:
-Mięso z piersi kurczaka (150g)
-Kasza jęczmienna perłowa (100g)
-Orzechy (15g) ZBEDNE, WRZUC DO SNIADANIA
OKOLOTRENIGNOWE POSILKI TO WWZLOZONE+BIAKLO JAK PISALEM PREDZEJ. DASZ OZRECHY DO OWSIANKI I BEDZIE OK.

17:00 Trening na mase

4 posiłek 19:30:
-Ryż brązowy (100g)
-Tuńczyk w w sosie własnym (100g)/ryby

5 posiłek 21:00:
-Ryż biały/brązowy (100g) JAK CHCESZ BIALY TO MZOESZ DAC POTRENINGU. TU OBSTAN PRZY BRAZOWYM/PARABOLICZNYM LUB INNYM ZRODLE WW JAK MAKARON RAZOWY CZY Z MAKI DRUM
-Papryka czerwona (50g)
-Ser twarogowy chudy (130g)

6 posiłek 23:00
-Twaróg półtłusty (100g)
-Chleb żytni razowy (3 kromki) ZBEDNY WYWAL.
PRZED SNEM SAM TWAROG JETS OK.

Może być tak? myślę że teraz nie powinno być najgorzej. odp. pzdr WSZYSKTO JAK NAPSIALEM

NAPISZ JAK WSZYSTKO JESZCE WYGLADA POD WZGLEDEM KALORYCZNOSCI I BTW.

POZDRAWIAM